Тонированные ноги и плотные ягодицы, похоже, все в ярости в последнее время. Знаменитости, тренеры и регулярно посещающие спортзалы регулярно ищут способы получить эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы, одновременно оспаривая мышцы нижнего тела.
И в то время как силовые тренировки и упражнения на вес тела должны быть первой линией атаки при скульптуре этих мощных мышц, есть также несколько кардио-машин, которые могут подтолкнуть ваши ноги, дать вашей спине хороший импульс и помочь вам выполнить рекомендацию Центра по контролю за болезнью 150 минут умеренно интенсивной аэробной активности каждую неделю.
Восхождение на условные ноги
Если вы когда-нибудь задумывались, что делать, если хочется подняться на гору, то прыгайте на одного из этих плохих парней и начинайте шагать. Известный для того, чтобы дать вам тренировку пота, ступенька или ступенчатая лестница (вращающаяся лестница) - одна из лучших частей кардио-оборудования на рынке.
Это не только дает вам аэробную тренировку для убийцы, но и бросает вызов вашим квадрицепсам, подколенным сухожилиям, икроножным мышцам, сгибателям бедра и ягодичным мышцам. Чтобы максимизировать ваши результаты, убедитесь, что вы держитесь вертикально, а ваше ядро плотно прилегает к поручням.
Беговая дорожка для тонированных ног
Бегуны известны своими квадроциклами и нижними ножками. И не зря: Бег задействует все мышцы нижней части тела. Но, с профессионалами, приходят минусы; слишком много ударов по тротуару может быть затруднено для ваших суставов. Вот почему многие люди выбирают беговую дорожку, которая создает меньше воздействия, в то же время обеспечивая интенсивную тренировку.
При увеличении высоты места больший упор на мышцы икроножных мышц и подколенные сухожилия, когда вы бросаете машину ниже уровня, дает вашему квадрицепсу хороший ожог. Кроме того, если вы опытный бегущий беговой дорожке, вы можете нацелить внутреннюю и внешнюю бедра, пройдя боком или назад на поясе. При переключении направлений на беговой дорожке обязательно уменьшите скорость и удерживайте ее на передней или боковой стороне машины.
Крытый велоспорт для шеистых ног
Один взгляд на ноги велосипедиста, и только очевидно, что вращающийся велосипед дает потрясающие результаты. Независимо от того, в классе или по отдельности, этот кусочек кардио-оборудования бросает вызов ногам двумя разными способами: поднимать сопротивление, а тяговое движение увеличивает интенсивность, увеличивая натяжение на квадроциклах и подколенных сухожилиях, или снижает сопротивление и вы заканчиваете тренировку, которая быстро развивается и выносливается.
Понижение происходит в ягодичных мышцах, четырехглавой мышце, икроножной мышце и подошве (мышцы голени), в то время как верхний удар использует подколенные сухожилия и мышцы сгибателей в передней части бедра.
Стройте свой путь к более жестким ногам
Когда гребные машины впервые попали на рынок несколько десятилетий назад, большинство хардкорных тренажеров даже не предоставили этому аппарату второй взгляд. Но теперь эти машины, похоже, являются краеугольным камнем многих спортивных залов. Ход гребков начинается с мощного нажатия на ногу, которое сразу же захватывает большие мышцы нижнего тела. Но для того, чтобы держать свою нижнюю часть спины в безопасности и делать упор на ногах, бедрах и ягодицах, обязательно держите свою сердцевину затянутой для всей тренировки.
Эллиптический для удобства и комфорта
Эллиптическая машина - это умная альтернатива для людей, которые хотят уменьшить стук на своем теле от бега на улице или на беговой дорожке. Базовая конструкция машины делает ее менее напряженной для ваших коленей, бедер и спины. Хотя эллиптический характер обычно считается активностью с низким или средним воздействием, существуют способы увеличить интенсивность, не увеличивая нагрузку на ваше тело.
На некоторых машинах есть подвижные ручки, которые вы можете нажимать и тянуть с помощью верхней части тела, и большинство из них позволяет вам педалью в обратном направлении - что больше работает на икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Одновременно работая как с верхним, так и с нижним телом, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и улучшаете общую тренировку.
