Сердце обычного здорового взрослого человека бьет в среднем 70 раз в минуту, но это не постоянная скорость. Ваше сердце бьется быстрее, когда вы вдыхаете и замедляетесь, когда вы выдыхаете. Понимание этого цикла поможет вам отрегулировать ваше дыхание, чтобы оптимизировать ваше кровяное давление и сердечный ритм во время тренировки, а также при проведении успокаивающих или расслабляющих методов.
Вальсальва Маневр
Маневр Вальсальвы, в котором вы задерживаете дыхание во время напряжения, затем насильно выдыхайте против закрытых дыхательных путей, таких как закрытый рот или защемленный нос, может значительно увеличить сердечный ритм. Возможно, вы использовали эту технику, чтобы очистить или уравнять давление в пазухах или вытеснить объект из организма во время движения кишечника или во время работы. Тем не менее, он может увеличить частоту сердечных сокращений, достаточную для остановки сердца у уязвимых людей.
Упражнение
Во время тренировки ваша цель - увеличить частоту сердечных сокращений, что также повышает ваше кровяное давление. Согласно исследованию, проведенному исследователями в Институте сердца Хаммонса и Университете Миссури, выполнение маневра Вальсальвы во время напряженных упражнений обеспечило значительное увеличение артериального давления. Вдыхание и выдох во время концентрической фазы каждого упражнения не приводили к существенной разнице в артериальном давлении.
отдых
Регулярные методы дыхания часто рекомендуются, чтобы помочь людям справиться со стрессами, такими как эмоциональные потрясения, гнев и страх. Эти методы также помогают регулировать физическую боль. Большинство методов подчеркивают длительную фазу выдоха, в течение которой частота сердечных сокращений замедляется. Снижение частоты сердечных сокращений снижает стресс-реакцию организма, уменьшая количество продуцируемого адреналина. Уменьшение количества адреналина в кровотоке также уменьшает ощущение боли и беспокойства.
Респираторная синусовая ритмика
Типичный сердечный ритм увеличивается во время ингаляции с последующим уменьшением во время выдоха. У некоторых людей эта схема отключена, и частота сердечных сокращений остается относительно стабильной, несмотря на изменения дыхания. Это чаще всего вызвано нарушением дыхания, либо из-за обструктивного заболевания легких, как астма или бронхит, либо из-за ограничительного нарушения легкого, такого как эмфизема. Это может привести к аномальным сердечным ритмам и уменьшению кровотока.
