Свободная кожа - это общий страх, если вы пытаетесь потерять значительное количество веса. Хотя избыточная кожа не может быть непосредственно затянута упражнением, если потеря веса выполняется надлежащим образом, вы можете устранить или свести к минимуму количество свободной кожи, которую вы имеете, когда достигнете своих целей.
метод
Метод, который вы выбираете для похудения, значительно определяет, насколько свободная кожа у вас есть, когда вы встретите свои потери веса. С помощью операции по снижению веса вы очень быстро теряете большое количество жира, что приводит к значительному избытку кожи. Потеря веса благодаря упражнению и уменьшению калорийности приводит к потере веса медленно, что облегчает настройку вашей кожи на новый корпус. Избегайте причудливых диет, которые вызывают быструю потерю веса, потому что они приводят к замедлению метаболизма, мышечной потери и обвисшей кожи. Упражняйтесь, уменьшая количество потребляемых вами калорий примерно на 500-1000 калорий в день, чтобы потерять 1 - 2 фунта в неделю.
Состояние кожи
У вашей кожи эластичность, которая позволяет ей оправиться до своей первоначальной формы; однако есть факторы, которые определяют, насколько способна ваша кожа подтягиваться по мере того, как вы теряете вес. Ваш возраст является самым большим фактором, так как ваша кожа теряет эластичность по мере взросления. Когда вы стареете, ваше тело теряет свой коэффициент отскока. Другим важным фактором является то, как долго вы переносите лишний вес. Рассмотрим резиновую ленту, которая тянулась и растягивалась в течение нескольких лет. Если вы вдруг перестанете растягивать резину, вряд ли она вернется к прежней форме.
Силовая тренировка
Силовая тренировка укрепляет мышцы, поэтому это самый важный вид упражнений, на котором вы должны сосредоточиться, теряя вес, чтобы избежать лишней кожи. Жир не может превратиться в мышцы, но мышцы могут заменить жир и уменьшить рыхлую кожу. Вы должны тренировать пять раз в неделю и избегать работы с теми же группами мышц два дня подряд, потому что вашим мышцам нужно время для восстановления между тренировками.
Кардио-тренировка
Кардио - это, как правило, выбор для многих людей, пытающихся похудеть. Не концентрируйтесь на длинных сердечно-сосудистых процедурах, потребляя меньше калорий, потому что это может привести к выгоранию мышечной ткани, что важно для предотвращения рыхлой кожи. Выполняйте только 30 минут сердечно-сосудистой системы с умеренной интенсивностью пять дней в неделю и проводите много тренировок по тренировке.
