Как только вы достигнете определенной точки пригодности, основные хрусты и приседания не соответствуют вашим ожиданиям. Когда вы достигнете этого плато, пришло время увеличить интенсивность вашей брюшной тренировки, выполняя более совершенные методы упражнений на брюшной полости. Увеличение сложности и сопротивления заставляет абдоминальные органы работать более интенсивно, поэтому вы можете снова почувствовать ожог. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом новой тренировки.
Замки для живота
Вращательные вращения торса вызывают тонус всей мидии и требуют штанги. Поместите один конец штанги в угол, чтобы сохранить стойкость бара во время упражнения. Встаньте со своими ногами чуть шире ширины плеч в конце штанги у стены. Присев на корточки, чтобы схватить штангу обеими руками, используя жесткую хватку. Поверните конец штанги примерно на 6 дюймов от правого бедра, одновременно поворачивая торс, чтобы левое плечо двигалось перед вашим телом. Крепко держите ноги на полу. В полукруглом движении поверните свое тело в противоположном направлении, так что конец штанги близок к левому бедеру, а ваш туловище вращается влево к вашему телу. Используйте медленное и контролируемое движение, чтобы выполнить три набора из 12.
Сеноукладчики для тонированных абс
Хей-сенаторы тонизируют мышцы живота с помощью мяча или гантели. Шаг вперед с левой ногой, так что вы стоите в расколотой позиции. Держите шарик с лекарством обеими руками или одним концом гантели в каждой руке и протяните руки так, чтобы вес находился в нескольких сантиметрах от передней части правого бедра, не вращая ваш туловище. Держите голову нейтральной с позвоночником и оставайтесь лицом вперед во время всего упражнения. Во время восходящего движения веса держите свои брюшные презервативы, чтобы помочь стабилизировать позвоночник, и держите торс лицом вперед, когда вы поднимаете вес над левым плечом. Держите вес близко к вашему телу во время движения вверх, а затем протяните руки через плечо. Удерживайте это положение в течение одной секунды, а затем опустите вес. Выполните три комплекта из 12 сенажей на каждой стороне вашего тела.
V-Up a Six Pack
Это упражнение усиливает ваши верхние и нижние брюшни и сложнее, чем ваши средние приседания. Запустите V-ups, положив пол на ноги, вытянув ноги, и руки вытянуты над головой. Не сгибайте колени или локти, когда вы одновременно поднимаете ноги и туловище с земли, чтобы сформировать v-образную форму. Закончите упражнение, коснувшись пальцев ног, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните три набора из 12 v-ups.
Подвеска для плотного сердечника
Подвижные ноги поднимают одно из самых интенсивных и эффективных упражнений для скульптуры ваших брюшных мышц. Используйте подбородок и возьмитесь за брусок с ручным захватом, разделив руки на ширину плеч. Повесьте на брусок с вытянутыми руками, не забудьте держать штангу достаточно плотно, чтобы поддержать свой вес. Держите ноги вместе, а ноги вытянуты во время всего упражнения. Контрактируйте мышцы живота, когда вы поднимаете свои расширенные ноги и ноги вперед под углом 90 градусов. Держите это положение в течение 30 секунд, а затем медленно опустите ноги. Выполните три набора из трех ножек.
