Эллиптическая машина предлагает кардиотренировку, а также упражнения на переносимость для вашего нижнего тела. Поскольку ваши ножные педали в эллиптическом цикле, ваши ягодицы или мышцы приклада движутся по образцу, подобному ходьбе или бегущему без воздействия на суставы. У большинства эллиптических машин есть консоль, которая позволяет настраивать сопротивление и наклон.
Выдвижение и выпрямление бедра
Когда ваша нога проходит в нижней части цикла педали, выдвижение бедра отталкивает бедро назад и зацепляет ягодицы. Для более тщательной тренировки для ваших ягодиц увеличьте наклон и нажмите на пятки во время тренировки на эллиптической машине. Например, вы можете постепенно увеличивать сопротивление и наклон от легкой до умеренно сложной в течение 25 минут, а затем постепенно уменьшаться до простой в течение последних 10 минут, как рекомендовано сайтом Fit Sugar.
Меры предосторожности при использовании и эллиптической машине
Поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать эллиптическую тренировку или любую новую процедуру тренировки. Всегда выполняйте пяти- и 10-минутную прогревку и охлаждение, включая растягивание, до и после эллиптической тренировки, чтобы предотвратить травмы и позволить частоту сердечных сокращений постепенно корректировать.
