Подтяжка теленка и скакалка - это формы упражнений с фундаментальными различиями. Теленок повышает использование силы производства за прогрессивное сопротивление, чтобы бросить вызов вашим мышцам. Скакалка - это аэробная деятельность, которая тренирует не только ваши мышцы, но и ваши кардиореспираторные системы. Хорошая программа тренировки будет развивать ваше тело - скелетные и сердечно-сосудистые системы, а также использовать оба этих типа упражнений.
Тип
Упражнение для повышения теленка считается тренировкой сопротивления, а скакалка - аэробной деятельностью. Сопротивление упражнений является анаэробным, то есть ваше тело не нуждается в кислороде для производства энергии для движения. Этот вид активности неустойчив в течение длительного времени, поскольку он является высокой интенсивностью и, как правило, коротким по продолжительности. Прыгающая веревка - более устойчивая деятельность, которая увеличивает ваш сердечный ритм и кровоток для удовлетворения растущих потребностей в энергии. Ваше тело вырабатывает энергию для прыгающей веревки, используя кислород.
Мышечная адаптация
Способ мышц адаптируется к этим двум упражнениям. Прыгающую веревку можно считать тренировкой на выносливость. Этот тип низкой интенсивности, высокочастотная активность приводит к метаболическим изменениям внутри ваших мышц. Обучение выносливости увеличивает способность ваших митохондрий мышц. Митохондрии - это место внутри вашей мышцы, где энергия производится кислородом. Эта адаптация означает, что ваше тело способно производить большее количество энергии с тем же заданным количеством кислорода.
Большее усилие производства в повышении теленка означает изменение физического размера ваших скелетных мышц. По мере того как вы постепенно бросаете вызов своим мышцам, они начинают гипертрофию, увеличиваясь в поперечном сечении.
Используемые мышцы
Мускулы, которые вы используете для каждого упражнения, различны, но схожи. Прыгающая веревка использует больше мышц, но включает в себя мышцы, используемые во время повышения теленка. Когда вы делаете тельце, вы тренируете своих телят и голени с помощью вашего подошвы и вашего икроножного мышца. Прыгающая веревка работает на ваших икроножных мышц, телят, голени, квадроциклов, ягодиц, подколенных сухожилий и хип-аддукторов.
Техника
Формирование вашей тренировки варьируется в зависимости от тренировки скакалки и тренировки теленка. Когда вы выполняете аэробные упражнения, такие как прыгающая веревка, вы стремитесь к повторному повторению. В идеале, вы должны получать как минимум 30 минут аэробных упражнений три раза в неделю для здоровья и хорошего самочувствия. Усиление сопротивления, как и повышение теленка, настраивается как наборы и повторения. Для общей мышечной выгоды в силе, цель для выполнения трех наборов из 8-12 повторений, три дня в неделю, в переменные дни.
