Легко усваиваемый завтрак состоит из простых продуктов, которые не будут вызывать перепроизводство желудочной кислоты, что может вызвать расстройство желудка или гастрит. Гастрит - это воспаление подкладки желудка, которое может быть случайным или хроническим. Это может вызвать тошноту, боль в животе или рвоту. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы часто испытываете эти симптомы, но даже если вы этого не сделаете, подумайте о том, чтобы начать свой день с легко усваиваемой пищи в качестве профилактической меры.
Выберите продукты с низким содержанием жира
Кукурузные хлопья хлопья. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Поскольку жиры трудно переваривать, держите их с минимумом по утрам. Наверх ваш тост или нежирный булочек с нежирным желе, вместо масла или маргарина, и замените масло и сироп на блины обезжиренным йогуртом и свежими фруктами без цитрусовых. Избегайте жирного мяса завтрака, такого как бекон и колбаса, потому что они могут увеличить воспаление и вызвать изжогу и расстройство желудка. Обычные злаки, такие как кукурузные хлопья или сливки риса, имеют низкий уровень жира, быстро фиксируются и легко усваиваются.
Пропустить апельсиновый сок и кофе
Томатный сок. Фото: lola1960 / iStock / Getty Images Апельсиновый сок и кофе - это продукты питания для завтрака, но они могут нанести ущерб чувствительной пищеварительной системе. Поскольку кофеин вызывает кислотное производство в желудке, Кливлендская клиника рекомендует избегать кофе и других напитков, содержащих кофеин. Вместо этого выпейте травяные чаи. Томатный сок и цитрусовые соки содержат кислоту, которая может вызвать диспепсию. Клюквенный и крано-малиновый сок, нектары и разбавленный яблочный или виноградный сок являются заменителями, предложенными Seattle Cancer Care Alliance в его списке легко усваиваемых продуктов.
Устранить молочные продукты
Соевое молоко. Фото: yungshu chao / iStock / Getty Images Лактоза представляет собой форму сахара, содержащуюся в молоке и других молочных продуктах. Около 30 миллионов американцев развивают некоторый уровень непереносимости лактозы - неспособность правильно переваривать лактозу - к 20 годам. Чтобы избежать проблем с желудком, вызванных непереносимостью лактозы, и сделать ваш завтрак более легким для переваривания, переключитесь на молоко без лактозы, соевое молоко молоко или рисовое молоко для зерновых и пить.
Включите Lean Protein
Пирожное яйцо. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images В здоровый завтрак входит баланс сложных углеводов и белка с небольшим количеством жира. Яичные белки и постное мясо, такие как канадский бекон, являются низкожировыми источниками высококачественного белка, которые легко усваиваются и доставляют вам удовольствие дольше, чем только углеводы. Приготовьте их в нелипкой сковороде без добавления масла или масла, чтобы сохранить их полезные свойства.
