Растяжение мышц ног перед напряженной активностью может помочь избежать шинных шиллингов, но даже самые стойкие носилки могут стать жертвами этого состояния. В очень тяжелых случаях операция может потребоваться для коррекции повреждения ткани вокруг кости нижней ноги. Большую часть времени, однако, шинные шины будут уходить сами по себе. Поскольку для заживления шины может потребоваться до шести недель, вы не должны спешить с процессом заживления.
Отдых
Самое главное, что требуется исцеляющая шинная шина - время. Поместите поврежденную ногу в течение нескольких дней сразу же после травмы, чтобы предотвратить нанесение дополнительного урона вашей ткани. Держите поврежденную ногу поднятой, чтобы уменьшить припухлость. Когда вы возобновите физическую активность, сделайте упражнение менее интенсивным в течение нескольких недель, пока состояние не исчезнет. Например, уменьшите пройденное расстояние или вес, который вы поднимаете. Вы даже можете подумать о переключении на менее интенсивную физическую активность с меньшим воздействием, например на велосипед или плавание. Если вы почувствуете такую же боль в любое время после возобновления упражнения, немедленно остановитесь и дайте себе больше времени для выздоровления.
лед
Нанесите лед на поврежденное сухожилие немедленно и на несколько дней после травмы. Лед уменьшит воспаление, уменьшит боль и сократит время заживления, связанное с вашей шиной. Для ледяных массажей большие кубики льда лучше всего работают, но также работает куб из стандартного лотка для льда. Протрите кубик льда небольшими кругами вокруг области травмы при приложении давления. Нет необходимости размещать кубик льда во что угодно, но если вы обнаружите, что холодное ощущение болезненно, вы можете обернуть куб в ткань или полотенце. Продолжайте массировать кубик льда в рану в течение пяти-десяти минут за раз, три-четыре раза в день в течение двух-трех дней.
Забота
После первых трех дней прекратите применять лед к шине голени и начните применять тепло. Горячий пакет идеален, но вы также можете использовать микроволновку для влажного полотенца. Будьте осторожны, чтобы не сделать горячую упаковку слишком теплой или вы можете сжечь кожу. Держите тепло на ноге около 20 минут, чтобы расслабить ткань, а затем глубоко массируйте ногу. Закончите процедуру с легким растяжением. Не подталкивайте свои сухожилия до такой степени, что они начинают болеть - у вас может не быть такой гибкости в вашей ноге, как у вас до травмы. Протяните сухожилие ахиллова, положив палец на твердую поверхность и медленно подталкивая каблук вниз, пока ваше сухожилие не потянется. Не нажимайте и не отскакивайте пятку, так как это может повредить вашу ткань.
Уменьшить стресс
Ваши голени будут заживать быстрее, если вы окажете поддержку своим ногам и уменьшите количество стресса, которое ваша ткань должна испытать. Лица с плоскими ногами или чрезмерно выраженные арки извлекают пользу от вставок обуви, специфичных для их состояния. Эта дополнительная поддержка в ноге снижает нагрузку на голени. Кроме того, оберните поврежденную область эластичной компрессионной повязкой. Повязка должна чувствовать себя уютно, но не быть достаточно плотной, чтобы отрезать кровообращение.
