Американская ассоциация сердца объясняет, что снижение уровня триглицеридов до менее 150 миллиграммов на децилитр может значительно снизить риск возникновения сердечных проблем в жизни. Регулярно тренируйтесь и делайте изменения в своем рационе, вырезая алкоголь, обработанные нездоровые продукты и табак. Вы не достигнете этого оптимального уровня триглицеридов за одну ночь, но, сделав несколько изменений в образе жизни, вы можете быстро начать снижать уровень триглицеридов в течение нескольких месяцев.
Получить активную
Упражнения - один из самых быстрых способов снизить уровень триглицеридов. Фото: Maridav / iStock / Getty Images Упражнения - один из самых быстрых способов снизить уровень триглицеридов. Больше упражнений даже повышает ваш липопротеин высокой плотности, хороший холестерин, который снижает общий холестерин. Заняв часто, вы будете делать детские шаги в правильном направлении каждый раз, когда вы связываете свои шнурки. Это не значит, что вы должны ходить в спортзал каждую ночь, а просто сосредоточиться на том, чтобы быть более активным, особенно если вы относительно сидячий. Даже оперативная ходьба в течение 30 минут в день в большинстве дней недели может помочь, сообщает Медицинский центр Университета Рочестера. Кроме того, упражнения могут помочь вам сжечь калории, чтобы похудеть, а также помочь вам снизить уровень триглицеридов. Если вы новичок в тренировках, вам сначала нужно получить разрешение от своего врача.
Сокращение плохих жиров
Сократите количество потребляемых жиров. Фото: Azurita / iStock / Getty Images Сократите количество насыщенных и транс-жиров в вашем рационе. Эти плохие жиры повышают ваши триглицериды, а также ваш липопротеин низкой плотности, вредный холестерин, который, как известно, закупоривает артерии. Сохраняя потребление насыщенных жиров до менее чем 7 процентов ваших калорий и транс-жиров до менее 1 процента ваших калорий, вы будете на пути к снижению уровня триглицеридов и общего уровня холестерина. Для ежедневной диеты в 2000 калорий у вас не должно быть более 15 граммов насыщенного жира и 2 грамма транс-жиров, предлагает Американская кардиологическая ассоциация.
Получите больше полезных жиров
Обязательно потребляйте много здоровых жиров. Фото: olgakr / iStock / Getty Images Не все жиры плохи для вашего уровня триглицеридов. Если вы вырезаете жир и потребляете больше углеводов, вы можете фактически увеличить свои триглицериды. Вы должны иметь много моно- и полиненасыщенных жиров в вашем рационе, особенно омега-3, тип полиненасыщенного жира. Оливковое масло, авокадо, масло канолы, орехи и семена - это лишь некоторые из продуктов, которые вы должны потреблять, чтобы получать больше моно- и полиненасыщенных жиров. Вы получите омега-3 от жирной рыбы - скумбрии, сардины, тунец, сельдь и лосось - и от льняного семени. Жир должен составлять от 25 до 35 процентов ваших калорий для оптимального здоровья сердца, причем моно- и полиненасыщенные жиры составляют большую часть вашего потребления. Американская сердечная ассоциация заявляет, что для 2000 калорий в день от 56 до 78 г ежедневно.
Рассмотрите медикаменты
Лекарства могут помочь снизить уровень триглицеридов, если они опасно высоки. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Если ваши триглицериды опасно высоки, более 500 миллиграммов на децилитр, ваш врач может предложить лекарства для их снижения, особенно если упражнение не является вариантом для вас. Вы можете взять концентрированную дозу ниацина, типа витамина B, чтобы снизить уровень триглицеридов и довести ваш общий уровень холестерина до безопасного диапазона. Тем не менее, вы захотите использовать рецептурный сорт, поскольку внебиржевой тип ниацина может не соответствовать правильной дозировке. Ваш врач может также предложить принять добавку омега-3, чтобы свести к минимуму ваши триглицериды, помимо вашего общего холестерина. Фибраты - это еще один вид лекарств. Их основная функция - снизить уровень триглицеридов, хотя иногда они улучшают количество холестерина ЛПВП и ЛПНП.
