Большинство людей думают о внутреннем и внешнем бедре, когда слышат слова аддукторы и похитители. Хотя это отчасти верно, более простое и точное описание состоит в том, что похитители - это мышцы, которые отделяют часть от средней линии тела, а аддукторы вносят часть в среднюю линию тела. Эти мышцы бедра и бедра могут быть растянуты и усилены с помощью упражнений.
Функциональное обучение
Ежедневные действия, такие как ходьба, используют мышцы бедра и бедра. Фото: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Обучение похитителей и аддукторов улучшает мышечный дисбаланс, укрепляет ваше ядро и предотвращает травмы. Мы все видели девушку в тренажерном зале, сидящую на машине, которая выжимала бедро. Существуют более эффективные способы обучения аддукторов и похитителей. Использование полос сопротивления позволяет тренировать мышцы бедер и бедер безопасным и практичным способом. Такое функциональное обучение - это путь, потому что он имитирует повседневное движение. Подумайте об этом как о тренировках так же, как вы двигаетесь.
Сопротивление
Полосы сопротивления так же эффективны, как и гантели. Фото-кредит: ИТ-фондовый / Polka Dot / Getty Images Использование полос сопротивления - это простой и эффективный способ работы с аддукторами и похитителями. Эти маленькие группы недороги, тяжелы и легко путешествуют. Они поставляются с различной степенью сложности, в зависимости от производителя. Желтый обычно обозначает простейшее сопротивление, красный - среднее сопротивление, зеленый - сильное сопротивление, а золото - максимальное сопротивление. Исследование 2012 года, опубликованное в «Журнале спортивной науки и медицины», показало, что они столь же эффективны, если не больше, чем машины наутилуса.
Упражнения аддукторов
Растягивание тазобедренного сустава и мышц бедра столь же важно, как и их обучение. Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Укрепите аддукторы, вставив и закрутив резистивную трубку ниже ваших коленей и выше ваших лодыжек. Возьмите широкую позицию, затем слегка поднимите правую ногу вперед, пересекая ее над левой ногой. Вы должны чувствовать внутреннее бедро, когда поднимаете ногу. Если вы хотите задействовать больше мышц ног, держите слегка более широкую позицию и добавьте приседания в конце каждого удлинения ноги. Поэкспериментируйте с размещением полосы выше или ниже, а также путем сгибания и указания ноги, чтобы увидеть, как это влияет на мышцы.
Упражнения для похитителей
Регулярное обучение бедрам и мышцам бедер увеличит мышечный тонус. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Обучите своих похитителей лежать на спине с бедрами и коленями под углом 90 градусов. Обеспечьте упражнение над коленями. Поместите ноги на пол, чтобы они были шире ваших бедер. Держите напряжение на полосе, нажимая колени наружу. Это можно сделать медленно или пульсирующим образом. Вы также можете сделать это в положении стоя с лентой вокруг лодыжек. Сбалансируйте свой вес на одной ноге. Медленно вытяните другую ногу от тела. Вы можете удерживать напряжение на мышцах, пульсируя в точке наибольшего сопротивления.
