После диеты с низким содержанием натрия иногда могут возникать ограничения. Рестораны - это весело и приятно; не думайте, что вам нужно это делать, наблюдая за своим натрием. Вам нужно быть мудрым относительно мест, где вы едите, и продуктов, которые вы выбираете, но сделать здоровый выбор можно легко с помощью небольшого ноу-хау.
Быстрое питание
Если вы смотрите на потребление натрия, поездка в ресторан быстрого питания не лучший выбор. Согласно сайту HelpGuide.org, анализ ресторанов быстрого питания показал, что 57 процентов анализируемых блюд превышают ежедневные рекомендации по 1500 мг натрия в день. Однако, если вы должны есть в ресторане быстрого питания, вы можете разрезать соль. Всегда заказывайте свои товары по специальному заказу. Например, попросите картофель фри без соли или основное блюдо, которое подается с соусом на стороне. Вы также можете попросить, чтобы ваша еда была подана без приправ, которая может наваливаться на дополнительный натрий. Наконец, не забудьте получить низкозатратную повязку, такую как масло и уксус, когда вы заказываете салат, и пусть он подается сбоку.
Салат-бар
Если в ресторане, в котором вы едите, есть салат-бар, выберите это по традиционному пункту меню. Салат-бар позволяет контролировать то, что вы едите, а это означает, что вы можете ограничить потребление натрия. При пастись на салатном баре, выбирайте свежие фрукты и овощи и избегайте приготовленных салатов, таких как салат из макарон. Следует избегать также высокого риска заражения людей, таких как оливковое масло, холодные порезы, пепперони, гренки, семена и соленые огурцы. Придерживайтесь листового зеленого салата, увенчанного свежими овощами и низкозатратной салатной заправкой. Большинство приправок на основе уксуса имеют низкое содержание натрия, поэтому выбирайте те, которые содержат сливочную или даже обезжиренную повязку.
Выход для пиццы
Что такое в пятницу вечером без пиццы? Вы тоже можете насладиться кусочком своей любимой пиццы, не жертвуя своей диетой с низким содержанием натрия. Выберите пиццу с небольшим количеством соуса и попросите ресторан использовать моцарелла с частичной сливкой вместо цельного молочного сыра, если это возможно. Для начинки выберите овощи и избегайте соленых опций, таких как колбаса, пепперони, анчоусы и оливки.
Рестораны
Когда вы просматриваете меню в ресторане, вы можете найти определенные слова о том, как приготовлен предмет, который может дать вам представление о том, сколько натрия он содержит. Ищите мясные блюда, приготовленные на гриле, вареные или жаренные. Если предмет подается с соусом, спросите, из чего сделан соус, и можете ли вы его на бок. Если в соусе содержится соя, соус, au jus или другой вид бульона, это, скорее всего, высокое содержание натрия. Имея соус, поданный сбоку, вы можете разделить количество, которое вы будете есть. Ваш выбор закусок и десертов также учитывает потребление натрия. Для закуски всегда склоняйтесь к чему-то со свежими фруктами или овощами. Избегайте жареных предметов или с большим количеством сыра или соусов. Верьте или нет, десерт может также содержать большое количество натрия. Выберите шербет, шербет, заварной крем, пироги или бисквит на пироги, пирожные и пирожные.
Китайская еда
Казалось бы, не существует никакого возможного способа ограничить натрий из китайского ресторана, но вы можете найти способ съесть пищу с более низким содержанием натрия. Всегда принимайте пищу на пару. Большинство китайских ресторанов могут парить почти все их блюда. Выберите мясо птицы, соевые или овощные блюда из говядины или яиц. Пропустите соус или попросите у вас на стороне и придерживайтесь сладкого и кислого, чили или чесночного соуса, так как это самые низкие варианты натрия.
