Хотите усердствовать, увеличить свою энергию, избежать травм и быстрее восстановиться? Медитация может быть исправлением, необходимым для того, чтобы принять вашу фитнес-игру на следующий уровень. (Добавленный бонус: комбинация медиации и физических упражнений также может уменьшить симптомы депрессии, согласно исследованию 2016 года в Университете Рутгерса).
Мы поговорили с экспертом по благополучию Джейми Прайсом, соучредителем приложения медитации «Стоп», «Дышите и подумайте» (кстати, получите VIP-доступ здесь), чтобы получить ее совет и понять, как придать небольшой внутренний покой вашей тренировке. (Иди большой и иди ом!)
1. Сосредоточьтесь
«Если ваш ум блуждает, вы можете не работать так интенсивно», - говорит Прайс. «Вы на автопилоте». Результат? Вы подрываете свои усилия и сжигаете меньше калорий, в то время как ваша плохая форма может увеличить риск получения травмы. Даже короткая медитация перед тренировкой (например, «Стоп», «Дышать и думать» - это три минуты внимательного дыхания) может помочь очистить голову и сосредоточиться на фитнесе, а не на вашем деле.
2. Повысьте свою энергию
Эта медитация до тренировки делает больше, чем улучшает ваше внимание; это также может помочь вам почувствовать себя более энергичным. Для быстрого пикапа, цена рекомендует попробовать несколько коротких вдохов через нос, а затем один длинный выдох через рот. Техника, известная как энергичное дыхание, увеличивает поток кислорода, пробуждает ваше тело и ум.
Поразите плато тренировки? Медитация может помочь вам прорваться. Фото: jacoblund / iStock / GettyImages 3. Оставайтесь мотивированными
Если вы когда-либо запускали марафон (или, черт возьми, даже 5K), то вы знаете, что обычно обычно в гонке, когда вам хочется сдаться. (Почему вы думаете, что они говорят, что бег на 90 процентов умный?) Если бы вы могли просто перестать одержимы тем, сколько времени вы собираетесь и сколько еще осталось, то достижение этой финишной линии станет намного проще.
Именно здесь происходит посредничество: «Когда вы практикуете осознанность или фокусируетесь на чем-то еще, таком как ваше дыхание, вы берете себя из этой ментальной петли, которая может вас тронуть», объясняет Прайс. Не убежден? Подумайте об этом: недавнее исследование футбольных игроков в колледжа показало, что практическая медитативная медитация в течение 12 минут в день может помочь спортсменам выдержать психический стресс, который сопровождается интенсивным обучением.
4. Избегайте травм
Мы все тренируемся во время тренировки, но слишком много может привести к растяжениям мышц и деформациям (или, что еще хуже). Итак, как вы знаете, когда отпускать? «С осознанностью вы становитесь более настроенными, когда ваше тело или мышцы чувствуют стресс, и вы можете приспосабливаться», - говорит Прайс. Вы также сможете лучше сказать, является ли этот дискомфорт, который вы чувствуете, нормальная часть разработки или что-то еще.
Это еще не все: исследователи обнаружили, что психическое напряжение может повлиять на восстановление мышц после тренировки. Войдите в медитацию: это поможет вам справиться со стрессом (попробуйте шестиминутную медитацию Relax, Ground и Clear от Stop, Breathe & Think), чтобы ваше тело могло сосредоточиться на восстановлении себя после тренировки.
5. Дышите лучше
Когда-либо забывали дышать, когда вы боретесь с множеством отжиманий или занимаете позу? В те моменты медитация, которая основана на дыхании, может помочь вам «запомнить».
Не только это, вы также научитесь дышать более эффективно на протяжении всей тренировки. Цена объясняет: «Мы рождены, глубоко дыша в наши животы. Когда мы становимся взрослыми, мы склонны переходить к слабому дыханию в наши сундуки, что влияет на количество кислорода в нашей крови ». Такое неглубокое дыхание удержит вас от работы на оптимальном уровне во время тренировки.
6. Отдых проще
Бессонные ночи затрудняют достижение большей части всего за день, а тем более - хорошую тренировку. К счастью, обычная практика медитации может облегчить получение рекомендованного от семи до девяти часов закрытого глаза в ночное время. Фактически, в исследовании, полученном от JAMA Internal Medicine, исследователи обнаружили, что внимательное медитационное обучение было более эффективным, помогая людям преодолевать бессонницу, чем традиционные рекомендации по гигиене сна (например, избегать стимуляторов, близких к сном, и устанавливать процедуру сна).
Цена рекомендует получать привычку «отмечать» в течение дня. Практика включает в себя сосредоточение на вашем дыхании и «замечание» любых мыслей, которые могут пересечь ваш разум, а затем вернуться к вашему дыханию. «Твоя способность ускользнуть от этого движения мысли и сосредоточиться укрепилась», - говорит Прайс. В конце долгого дня он будет облегчать и засыпать.
Попробуйте!
В течение ограниченного времени читатели SWEET-LIFE могут наслаждаться VIP-доступом до одного месяца бесплатных медитаций с премией и внимания. Идите сюда сейчас и наслаждайтесь 30 днями свободного времени, когда вводите специальный код: SWEET-LIFE.
(За каждую оплаченную подписку Stop Breath & Think VIP, sweet-life.club получает комиссию.)
Что вы думаете?
Вы пробовали какую-либо медитацию? Как трудно было придерживаться практики? Какие методы сработали для вас? Дайте нам знать в комментариях ниже!
