Скамья - традиционное упражнение для упражнений на верхних частях тела, используемое спортсменами и рекреационными тренажерами. Но скамья может также использоваться для проверки и прогнозирования общей силы тела. Общим прогностическим фактором является формула относительной прочности для скамьи, которая учитывает ваш вес тела и максимум одного повторения.
тестирование
Первым шагом для расчета формулы относительной силы является определение вашего максимума однократного повторения, который обозначается 1RM. 1RM - это максимальное количество веса, которое можно сканировать только одним повторением. Для правильного проведения теста 1RM в стенном прессе начните с 10-минутной прогрева, а затем постепенно увеличьте вес, пока не приблизитесь к весу 1RM. Всегда используйте помощника или помощника в случае неудачного повторения и продолжайте увеличивать вес, чтобы максимизировать свою относительную силу.
Вес тела
Ваш вес тела является вторым фактором, влияющим на формулу относительной силы при скамье. По мере увеличения массы тела ваш жим лежа должен также увеличиваться, чтобы поддерживать ту же относительную силу. В результате, большинство соревнований по тяжелой атлетике или пауэрлифтингу включают в себя различные весовые дивизии для размещения различных уровней относительной силы. Взвесьте себя в цифровом масштабе, чтобы получить точное измерение вашего веса, прежде чем рассчитывать относительную силу.
Подход к обучению
Повышение относительной прочности при скамье под давлением достигается путем комбинирования различных методов обучения. Например, выполните несколько наборов тяжелого жима, а затем другие функциональные движения тела, такие как подтягивания. Эта комбинация упражнений помогает максимизировать относительную силу, которая создает положительное соотношение мощности к весу. В конце концов, вы становитесь более мощным спортсменом с улучшенным спортивным потенциалом.
расчет
После измерения скамьи нажмите 1RM и определите свой вес, вы можете рассчитать свою относительную силу. Основная формула включает в себя разделение скамьи 1RM на ваш вес. Например, 200-фунтовый футболист с 225-фунтовым жим лежа 1RM имеет относительную прочность 1,125 (225/200 = 1,125). Положительное число указывает на хорошую относительную силу.
