Bowflex Blaze является частью линии Bowflex для домашнего тренажера. Как и в предыдущих моделях, Bowflex Blaze предназначен для замены всего веса тренажеров и тренажеров. Универсальность машины позволяет пользователям выполнять различные тренировки с использованием силовой резисторной системы.
20-минутное верхнее / нижнее тело
Этот режим сочетает в себе кондиционирование мышц с сердечно-сосудистыми преимуществами для тех, кто хочет сэкономить время и регулярно работать со своими органами. Эта тренировка должна выполняться четыре дня в неделю, длительностью 20 минут для каждой сессии. Упражнения для первого и третьего дней: жим лежа, сидячие ряды латов, кроссоверные задние ряды, стоячие бицепсы и локтевые трицепсы. Упражнения для двух и четырех дней: удлинение ножки, нога, стоп-лосс, откидывание бедра, сидение с нижней спинкой и сидение брюшного хруста. Каждое из этих упражнений должно выполняться от одного до трех наборов из 12-15 повторений, причем каждое повторение происходит медленным и контролируемым темпом. Оставайтесь между 20 и 30 секундами между наборами.
Бодибилдинг
Эта тренировка тренирует каждую группу мышц до усталости, стимулируя новый рост мышц. Эта тренировка должна сочетаться с программой питания для бодибилдинга. Тренировка должна длиться от 45 до 60 минут за сеанс. Упражнения для первого и третьего дней: жим лежа, наклонный жим лежа, сидячий плечевой пресс, кроссоверный задний ряд, передний плечевой рейз и лопаточная ретракция. Упражнения для двух и четырех дней: сидящий латский ряд, узкое раскрытие, стоячий бицепс, завиток, завиток, трицепс и растяжение трицепса. Упражнения на пять и семь дней: нога, нога, стоп-локоть назад, сидение с поднятием тазобедренного сустава, сидение с низкой спинкой, сидение с сопротивлением брюшного хруста и поворот ствола. Каждое упражнение должно выполняться для двух-четырех наборов из восьми-двенадцати повторений.
Истинное обучение аэробике
Эта тренировка предназначена для сочетания силы и сердечно-сосудистой подготовки. Его следует выполнять два-три раза в неделю, длительностью от 20 до 60 минут на каждой сессии. Первая схема содержит следующие упражнения: жим лежа, нож для ног, сидячие лат-ряды, сидящий подтяжку теленка и сидящий сопротивляемый абдоминальный хруст. Вторая схема содержит следующие упражнения: сидячий плечевой пресс, удлинение ноги, узкие выходы, сидящее нижнее удлинение и стоячий бицепс. Каждое упражнение должно выполняться для одного набора из восьми-двенадцати повторений. Между каждым упражнением выполняйте от 30 до 60 секунд аэробной гребли.
