Чтобы получить максимальное количество пищи в вашем рационе, вам нужно тщательно выбирать свои калории. Канталупа является питательным дополнением к здоровой диете, поскольку она обеспечивает большое количество питательных веществ и имеет мало калорий. Это удивительно разносторонний плод. Держите его под рукой для питательной закуски или для закуски, которая может быть частью многих блюд.
Идентификация
Канталупы - это тип дыни. То, что вы знаете как канталупу, вероятно, является мусмелоном, потому что настоящие канталупы не коммерчески выращиваются в Соединенных Штатах, согласно Службе расширенного обучения в Университете Кентукки. Вы узнаете его по сетчатому виду кожуры. Они круглые и обычно весит немногим более 1 фунта. Плод внутри - кремово-оранжево-оранжевый, и он имеет деликатно сладкий запах. Его часто подают порезом пополам с высеченными семенами, нарезанными кубиками или забитыми мячами.
Калории
Когда вы едите капусту, вы можете наслаждаться всей дыней, не беспокоясь о потреблении лишних калорий, потому что одна дыня среднего размера содержит только 188 калорий, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Типичная порция канталупы - это 1 чашка или клин из фруктов, включенных в другие фрукты или в качестве гарнира.
Состав
В то время как канталупы с низким содержанием калорий, на калорию, они содержат большое количество сахара. Одна средняя канталупа содержит 45 г углеводов, 43 из которых являются сахарами. По этой причине вы можете ограничить потребление канталупы до 1 чашки. Одна чашка канталупы содержит 53 калории и 12 г сахара. Средняя канталупа также содержит 5 г белка и 4,5 г белка. Канталопы содержат только 1 г жира.
Питательные вещества
Канталупы являются хорошим источником калия, содержащего 1474 мг. Вы также получите 202 мг витамина С и колоссальные 11 150 мкг бета-каротина. Калория для калорий, вы не можете сделать намного лучше, если хотите добавить больше этого питательного вещества в свой рацион. По словам Института Линуса Полинга, диеты, богатые продуктами, содержащими бета-каротин и другие каротиноиды, могут снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Канталопы также содержат следовые количества многих других витаминов и минералов.
выбор
На здоровой диете вы хотите максимально использовать калории, которые вы едите. Является ли канталупа вкусной или нет, зависит от ее зрелости. Выберите спелые канталупы, потому что, в отличие от многих других фруктов, они не продолжают созревать после того, как их выбрали. Выбирая канталупу, нюхайте фрукты. Если это созрело, вы должны чувствовать запах слегка сладкого аромата. Вы также можете надавить пальцем на сторону цветка, которая противоположна стеблю. Спелая канталупа будет реагировать на давление и давать немного. Избегайте дынь с мягкими пятнами или явных проколов.
Пользы
Канталопы часто используются в фруктовом салате, сопутствующей клубнике, киви и других красочных фруктах. Клинья дыни часто используются в качестве гарнира. Вы также можете использовать канталупу в замороженных летних лакомствах, таких как сорбеты и граниты. Они делают красочные закуски и предлагают вкусное сочетание сладкого и соленых, когда завернуты в кусочек ветчины прошутто. Вы даже можете использовать их в качестве основы для охлажденного десертного супа или нарезанного фруктовой сальсой.
