Комплекс витамина В состоит из 8 витаминов: биотин, фолиевая кислота, пиридоксин, кобаламин, ниацин, пантотеновая кислота, тиамин и рибофлавин. Недостатки этих витаминов могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Таким образом, Совет по питанию и питанию Института медицины разработал рекомендуемые диетические значения для этих витаминов. Потребление разнообразной и сбалансированной диеты поможет достичь ваших ежедневных пособий.
Тиамин и рибофлавин
Тиамин, или витамин B-1, помогает правильному функционированию сердца, мышц и нервных систем. RDA составляет 1,1 мг для женщин в возрасте 19 лет и старше и 1 мг для девочек в возрасте от 14 до 18 лет. Мужчины в возрасте от 14 лет и старше нуждаются в 1,2 мг в день. RDA составляет 0,9 мг в возрасте от 9 до 13 лет, 0,6 в возрасте от 4 до 8 лет и 0,5 мг в возрасте от 1 до 3 лет. Рибофлавин или B-2 помогает вашему телу делать эритроциты. RDA составляет 1,3 мг для мужчин в возрасте от 14 лет и старше. Возраст девочек от 14 до 18 лет требует 1 мг, а для женщин в возрасте 19 лет и старше требуется 1,1 мг в день.
Ниацин и пантотеновая кислота
Ниацин помогает правильной работе пищеварительной и нервной систем. RDA составляет 16 мг для мужчин и 14 мг для женщин в возрасте 14 лет и старше. RDA составляет 6 мг в возрасте от 1 до 3, 8 мг в возрасте от 4 до 8 и 12 мг в возрасте от 9 до 13 лет. Пантотеновая кислота необходима для роста и обмена веществ. RDA составляет 5 мг для людей в возрасте от 14 лет и старше, 3 мг в возрасте от 4 до 8 и 2 мг в возрасте от 1 до 3 лет.
Пиридоксин и кобаламин
Пиридоксин или витамин B-6 необходим для здоровой иммунной и нервной системы. Люди в возрасте от 19 до 50 лет ежедневно потребляют 1,3 мг пиридоксина. RDA составляет 1,7 мг для мужчин старше 51 года и 5,1 мг для женщин того же возраста. Кобаламин, или витамин B-12, регулирует производство эритроцитов и ДНК. Людям в возрасте от 14 лет и старше требуется 2,4 мкг, а детям в возрасте от 9 до 13 лет требуется 1,8 мкг в день.
Биотин и фолиевая кислота
Ваше тело нуждается в биотине для роста и обмена веществ. RDA составляет 30 микрограмм в возрасте от 19 лет и старше, 25 мкг в возрасте от 14 до 18, 20 мкг в возрасте от 9 до 13, 12 мкг в возрасте от 4 до 8 и 8 мкг в возрасте от 1 до 3 лет. Фолиевая кислота помогает вашему организму вырабатывать белки и эритроциты. Людям в возрасте от 14 лет и старше требуется 400 мкг в день. Во время беременности фолиевая кислота жизненно необходима для предотвращения врожденных дефектов, таких как расщепление позвоночника.
