Хотя это иногда называют витамином H, биотин фактически является частью семейства B-комплексов питательных веществ, которые также включают тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевую кислоту и витамины B-5, B-6 и B-12. Эти витамины работают вместе, чтобы принести пользу здоровью.
B-комплексные витаминные добавки уже имеют достаточно биотина, поэтому вам не нужна отдельная биотинная добавка. Однако прием дополнительного биотина не будет иметь никаких негативных последствий для функции других витаминов группы B, и он не имеет побочных эффектов.
B-Комплексные витамины и энергия
Принимая дополнение, которое содержит все витамины группы B, включая биотин, помогает обеспечить, чтобы ваше тело питалось питательными веществами, необходимыми для производства энергии. Витамины B-комплекса работают вместе, чтобы помочь вашему организму усвоить углеводы, белки и жиры, чтобы ваши клетки могли использовать их в качестве источников энергии.
Биотин, в частности, играет ключевую роль в углеводном обмене. Это особенно важно для энергетических уровней, поскольку углеводы являются предпочтительным источником энергии мышц, а сахар является единственным источником энергии для мозга. Однако использование большего количества биотина в дополнение к дополнению B-комплекса не дает больше преимуществ для энергии, чем просто принимать витамин B-комплекса.
Здоровье крови и нервов
Биотин и другие витамины группы В поддерживают здоровье нервов и клеток крови. Ниацин, витамин B-6 и витамин B-12 помогают синтезировать эритроциты, специализированные клетки, которые связываются с кислородом, который вы вдыхаете, и распределяете его на ткани по всему телу. Низкие уровни биотина также мешают переносу кислорода и вызывают анемию.
Витамины B-комплекса, включая тиамин и B-12, также способствуют здоровому функционированию нерва и мозга. Низкий уровень некоторых витаминов B вредит нервной системе - например, дефицит B-12 может вызвать повреждение нервов.
Другие преимущества для здоровья
Добавка, содержащая биотин и другие витамины группы B, поддерживает здоровые ногти и кожу. Витамины B-1, B-2, B-3, B-6 и биотин все вносят вклад в здоровье кожи, а низкий уровень этих витаминов может вызвать кожные заболевания, такие как сыпь. Биотин может также помочь укрепить слабые ногти и волосы, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать больше о том, как хорошо это работает.
Возможные отрицательные эффекты
Несмотря на то, что важно соблюдать то, что рекомендуемое ежедневное потребление каждого витамина B-комплекса, чрезмерное употребление добавки, превышающее рекомендуемое потребление, не дает никаких дополнительных преимуществ. Слишком много витамина B-5 может влиять на поглощение биотина, но витамин B-комплекса обладает балансом всех витаминов группы B, чтобы предотвратить чрезмерное количество B-5.
Вам нужно 30 микрограммов биотина ежедневно - это включает биотин из добавок и продуктов питания - для удовлетворения ваших потребностей. Однако, принимая слишком много биотина или принимая биотин в дополнение к добавке B-комплекса, не вызывает побочных эффектов или отрицательно влияет на функцию других витаминов B-комплекса.
Лучше получить витамины группы В из продуктов. Мясо, яйца, молочные продукты, цельные зерна, бобовые, фрукты и овощи имеют множество витаминов группы B, и если вы включите их в свой рацион, вы, скорее всего, удовлетворите свои потребности. Продукты, особенно богатые биотином, включают яйца, орехи, грибы, бананы и цветную капусту.
