Упражнения для улучшения баланса и походки являются важными аспектами гериатрической помощи. Улучшение вашей способности ходить и двигаться может предотвратить травмы и падения и повысить качество жизни. Улучшение вашей мышечной силы также окажет положительное влияние на здоровье костей. Поговорите со своим врачом об упражнениях, которые подходят для вашего состояния здоровья. Многие упражнения по балансу и походке достаточно легки для работы дома и не требуют дополнительного оборудования.
Прежде чем ты начнешь
Как и другие упражнения по силе и выносливости, медленно начинайте упражнения по балансу и походке и при необходимости используйте поддержку. Начните с использования как одной, так и одной руки для поддержания баланса, в конечном итоге, работая с одним пальцем, прежде чем не использовать ваши руки вообще. Делайте перерывы, когда вы чувствуете усталость и изменяете свои упражнения, чтобы уменьшить риск болезненности мышц.
Постоянный баланс
Вы можете выполнять несколько упражнений баланса, стоя и удерживая спинку стула. Восхождение на пальцы ног - отличный способ проверить свой баланс. Принесите одну пяту к своим ягодицам, чтобы выполнить сгибание колена. Март на месте медленно, поднимая колено перед собой как можно выше. Прямые ножки также полезны; вы можете поднять ногу спереди, сбоку или сзади, чтобы улучшить равновесие. Выполняйте до 15 повторений и два набора, отдыхая между наборами и по мере необходимости во время повторений.
Упражнения для гейта
Ваша походка или то, как вы идете, сильно зависит от ваших костей и мышц. Практическая ходьба и правильное размещение ног помогут улучшить вашу походку. Простое движение по беговой дорожке может повлиять на различные параметры походки; вы можете улучшить свою скорость и длину шага, регулярно гуляя. Переход на объекты или размещение ног в пределах круга также может улучшить вашу мобильность. Поместите два или более мягких предмета на пол, от 12 до 16 дюймов друг от друга. Держитесь за перила или чью-то руку и осторожно шагните на одну ногу между предметами, останавливаясь между каждым объектом. Как только вы освоите это упражнение, попробуйте пройтись без паузы.
Упражнения зрения
Движение ваших глаз и головы жизненно важно для вашего баланса, позы и походки. Практика отслеживания движений глазами и головой может поддержать вашу способность искать и вокруг вас, пока вы все еще или двигаетесь. Придерживайтесь к стулу с вашей непримиримой рукой и стойте ногами на полу. Держите большой палец своей доминирующей руки и держите ее перед собой, удерживая локоть изогнутым. Посмотрите на свой большой палец и медленно двигайте рукой влево, насколько это удобно, после движения, используя только ваши глаза. Продолжайте перемещать руку вправо, затем вверх и вниз, следя за глазами. Повторяйте движения, следя за глазами и головой.
