Кардио упражнения и силовые тренировки хорошо известны своими эффектами снижения жира и мышечной тонировки, но одна деятельность - бег трусцой - может дать вам лучшее из обоих миров. Кардио-характер бега трутнит калории, чтобы помочь вам сбросить лишний вес и жир, а активное участие мышц, используемых при беге, приведет к тонированному взгляду.
Бег для тонирования нижнего тела
Беговая дорожка нацеливает ноги и прикладом в частности, так как четырехугольники, подколенные сухожилия, телята и ягодичные мышцы используются, чтобы заставить вас пройти через ваш бег. Однако для достижения действительно тонированного внешнего вида вам необходимо устранить лишний жир, который может покрывать и скрывать ваши мышцы. Бег со скоростью 5 миль в час в течение 60 минут может сжечь около 600 калорий для 145-фунтового человека, а пинание до 8 миль в час приведет к выгоранию более 800 калорий. Этот тип сжигания калорий может привести к потере жира, который покажет красивые ноги и тонированный задний конец.
Увеличьте свой склон
Чтобы тонизировать и укреплять ноги и прикладом, увеличьте наклон на беговой дорожке или добавьте холм в рутину для бега трусцой. По словам Митчелла Уэйли, доктора философии физиологии упражнений в университете штата Балл, даже небольшой уклон в 2 процента заставит вас сжигать больше калорий и укреплять ноги и прикладывать больше, чем выполнять те же упражнения на ровной поверхности.
