Простые, целенаправленные упражнения могут помочь вашим волейболистам улучшить свою работу и ловкость. Вы можете выполнять эти упражнения в команде или инструктировать своих игроков регулярно их заполнять дома. Выполняйте эти упражнения в наборах по 10 повторений каждый. Начните с двух наборов и продвигайтесь до трех, четырех или пяти наборов.
Лестничные прыжки
Лестничные прыжки помогают игрокам укрепить мышцы, необходимые для прыжков. Они также помогают игрокам практиковать посадку со стабильностью. На практике, ваши игроки делают это упражнение на шагах отбеливателя. Дома они могут выполнять упражнение с любым лестничным пролетом или набором ступеней. Попросите своих игроков встать на первый шаг, собираясь ногами. Они должны стараться держаться на шаг как можно меньше времени, прежде чем прыгнуть обратно на землю.
Боковой хоп и удержание
Боковой хоп и удержание также помогают игрокам развить свой баланс и стабильность. Игроки начинают в спортивной позиции, согнув колени. Затем они должны балансировать на правой ноге, прыгать на несколько футов влево, приземляться на левую ногу и удерживать приземление в течение нескольких секунд, прежде чем прыгнуть обратно на правую ногу. Попросите игроков начать прыгать всего на несколько футов. Поскольку у них развивается больше силы голеностопного сустава и более стабильные посадки, попробуйте прыгнуть на большее расстояние.
45-градусный боковой хоп и удержание
Эта вариация на базовом боковом прыжке и удержании помогает игрокам быстро менять направление. Когда игроки прыгают в одну сторону, они должны вращать свои тела на 45 градусов, чтобы они оказывались в другом направлении, когда они приземлялись. У игроков сосредоточиться на посадке со стабильностью даже с изменением направления.
Стенные прыжки
Сверло для прыжков в стену помогает игрокам практиковать свой подход к атаке. Используйте мел, чтобы отмечать линии на стене для игроков, которых можно достичь, когда они прыгают. Начните с линий, которые игроки могут легко достичь и перейти к линиям выше и выше по стене. Попросите игроков начать в нескольких шагах от стены. Они должны бежать к стене, как к сети для атаки, а затем прыгать так высоко, как только можно, чтобы добраться до линий. Игроки должны касаться стены только своими руками в верхней части прыжка. Они не должны чистить стену какой-либо частью их тел во время прыжка или спуска. В соревновании, если игрок касается сети, его команда теряет смысл.
