Тяжелая атлетика повышает прочность и выносливость, снижает риск травмы, повышает спортивные результаты, укрепляет кости и суставы, снижает кровяное давление и помогает вам потерять жир. В то время как некоторые люди стремятся похудеть и улучшить фитнес, другие стремятся увеличить мышечную массу, что увеличивает вес. Получаете ли вы или теряете вес при поднятии веса, зависит от нескольких факторов, в том числе от характера и интенсивности вашей программы лифтинга и вашей диеты.
Калорийность и сжигание жира при подъеме веса
Тяжелая атлетика сжигает калории и, следовательно, может помочь вам потерять и справиться с весом. 180 фунтов. человек делает легкую и умеренную 60-минутную тренировку сжигает 257 калорий. Тяжелая атлетика сжигает глюкозу крови, а затем сжигает гликоген, углеводы из пищи, которую вы съели в течение дня, который хранится в печени и мышцах. И тяжелая атлетика также удаляет жирные кислоты из ваших жировых запасов. Регулярная тяжелая атлетика повышает ваш метаболизм. Он строит мышечную массу, которая требует больше калорий для поддержания, чем жир, поэтому вы сжигаете больше калорий, даже когда вы расслабляетесь.
Плотность жира и мышц
Хотите ли вы увеличить силу, увеличить мышечный тонус или развить громоздкие, четко выраженные мышцы, тяжелая атлетика помогает вам сжигать жир и развивать мышцы. Жир менее плотный, чем мышцы, занимая меньше места, поэтому вы можете сгладить даже тогда, когда вы не теряете вес или, возможно, набираете вес. Дайте вашему телу время, возможно, пару месяцев, чтобы перекалибровать себя, когда оно адаптируется к вашей новой тренировочной программе, и измерьте себя с помощью правила ленты для отслеживания прогресса. Когда вы занимаетесь тяжелой атлетикой, дюймы и внешний вид, а не фунты, могут служить лучшим показателем прогресса.
Силовая подготовка против бодибилдинга
Бодибилдинг использует тренировку веса для улучшения мышечного развития, формы и эстетики тела. Бодибилдеры проводят анаэробную тренировку с высокой интенсивностью, что означает, что они делают меньше повторений с гораздо более тяжелым весом. Силовой тренинг повышает функциональный выход мышц. Силовой тренинг предполагает большее количество повторений с меньшим весом. Бодибилдеры могут использовать силовые тренировки, но они делают это для того, чтобы поднять больше веса, чтобы улучшить свое тело. Bodybuilders, уделяя основное внимание развитию массы, имеют тенденцию набирать вес, но с силовым тренированием вы можете потерять вес или набрать вес, в зависимости от того, сколько жира у вас есть, что вы можете потерять, сколько калорий вы сжигаете в своей разнообразной деятельности и как вы управляете своей диетой.
Диета
Диетические соображения важны как для силовой тренировки, так и для бодибилдинга. Использование весов разрушает мышечную ткань, а аминокислоты, содержащиеся в белке, необходимы для восстановления ткани. Тип мышечного напряжения, используемого при тяжелой атлетике, особенно в бодибилдинге, использует углеводы для горючего, поэтому тяжелоатлеты стараются потреблять углеводы, что многие диеты пытаются избежать или свести к минимуму. Тяжелоатлеты, но особенно бодибилдеры, имеют тенденцию больше сосредотачиваться на предоставлении адекватной энергии для подгонки их тренировок. В отличие от диетологов и наблюдателей веса, их беспокойство связано с наращиванием мышечной массы, чем с уменьшением количества калорий. В то время как как укрепление силы, так и бодибилдинг требуют пристального внимания к диете, независимо от того, получаете ли вы или теряете вес, в конечном счете определяется ваше потребление калорий по сравнению с калориями, которые вы сжигаете во время тренировок и других ежедневных занятий.
Потеря веса во время тренировки
Если вы хотите увеличить силу и похудеть, смешайте кардио упражнения с тренировкой веса. Проводите тренировку по весу два или три дня в неделю, а в другие дни делайте от 30 до 60 минут умеренно интенсивного кардио упражнения, такие как бег трусцой, ходьба, бег или плавание. Наблюдайте за своим энергетическим балансом. Не перегружайте углеводы. Вместо этого используйте белок для предварительной зарядки энергии. Протеин-загрузка незадолго до тренировок усиливает наращивание мышц и восстановление мышц после тренировок, а также повышает метаболизм, чтобы компенсировать добавленные белковые калории.
