3-дневная диета включает в себя множество планов питания - например, армейскую диету, диету Кливлендской клиники и диету британского сердца, - обещая, что вы потеряете 10 фунтов или более, строго следуя определенным рекомендациям, чтобы есть определенные продуктов в установленных количествах в течение 72-часового периода. Вероятно, вы потеряете вес после 3-дневной диеты, сообщает U.S. News & World Report, но это не здоровая, сбалансированная программа и, возможно, не способствует вашей способности удержать вес в будущем. Не начинайте ни одну форму 3-дневной диеты, пока вы не поговорите с врачом.
Запах на кофе и чай
В стоимость входит кофе и чай. Фото: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images В отличие от многих программ по управлению экстремальным весом, трехдневная диета не исключает употребления напитков с кофеином. За завтраком на всех трех днях плана, а также несколькими обедами вы можете выпить чашечку кофе или чая. Хотя вы не можете использовать сахар и молоко, вы можете использовать до двух пакетов искусственного подсластителя на чашку. Вам также нужно будет потреблять по крайней мере 4 чашки без калорий, таких как вода или диета соды каждый день.
Хит Проходной проход
Мускусная дыня. Фото: Viktar Malyshchyts / iStock / Getty Images Завтрак на 3-дневной диете включает грейпфрут в первый день, банан на второй день и яблоко на третий день. Некоторые обеды также призывают к фруктам - яблоко или 1 стакан свежей дыни - но большая часть продукта в обеденное время будет овощами: морковь, зеленая фасоль, брокколи, капуста или цветная капуста. Вам нужно будет есть сырую продукцию или использовать безмасляный метод приготовления, такой как пропаривание, так как не допускается добавление жира, отличного от антипригарного варки. 3-дневные рекомендации по питанию запрещают заменять другие фрукты или овощи.
Принесите белок
Арахисовое масло. Фото-кредит: HandmadePictures / iStock / Getty Images Вы будете есть белок с каждым приемом пищи на 3-дневной диете. Есть немного масла арахиса под рукой на завтрак, консервированный легкий тунец для нескольких обедов и постного мяса, курицы и хот-догов на ужин. Вы также будете есть молочные продукты, такие как яйца, творог и сыр чеддер в течение всей программы. Хотя в руководящих принципах диеты не указывается, какой тип молочных продуктов потреблять, имейте в виду, что Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничивать себя низко- или обезжиренными предметами.
Получить некоторые крекеры и тосты
Соленые крекеры. Фото: Граф Виктория / Хемера / Getty Images Единственные богатые зерном продукты в 3-дневной диете - это тосты и соленые крекеры. Типичный день программы включает по крайней мере один кусочек тоста - либо сухой, либо разбросанный с небольшим количеством арахисового масла; масло и маргарин не допускаются - и где угодно от пяти до восьми солоновых крекеров. Если вы решите следовать плану, используйте цельнозерновой продукт, такой как 100-процентный хлеб из цельной пшеницы для вашего тоста, чтобы максимально увеличить потребление клетчатки и витаминов группы В.
Наслаждайтесь мороженым
Равномерное ванильное мороженое. Фото: anshu18 / iStock / Getty Images Для десерта каждый день 3-дневной диеты, у последователей есть 1 / 2- или 1-чашка для ванильного мороженого. Несмотря на то, что Министерство сельского хозяйства США говорит, что вы уменьшите свой риск сердечных заболеваний и высокого уровня холестерина в крови, выбрав молочные продукты с низким содержанием жира, в трехдневных рекомендациях по питанию указывается, что во время программы вы должны иметь только полножирное мороженое. Имейте в виду, что употребление в пищу обычных молочных продуктов может значительно увеличить потребление насыщенных жиров и холестерина.
