Уменьшение пятна. Измерение количества калорий, которые вы жжете, насколько сильно вы потеете. Попытка получить плоский животик с приседаниями в одиночку. Мир фитнеса наполнен мифами и заблуждениями, и идея о том, что отталкивание может остановить ваш рост, - одна из тех высоких сказок.
Как и большинство мифов, у этого есть довольно интересное происхождение из реальной жизни, и он немного более многослойен, чем кажется на первый взгляд, поэтому, прежде чем уклоняться от отжиманий, убедитесь, что вы не проводите ваши исследования.
Миф разоблачен
Понятие о том, что подъем веса может замедлить рост, прослеживает его корни вплоть до 1970-х годов в Японии, когда исследователи обнаружили, что дети-чернорабочие, которые весь день тяжело двигались, были ненормально коротки. Эта идея укрепилась в популярной культуре, и по ассоциации люди поняли, что подъем веса или выполнение упражнений на вес и сопротивление тела, когда вы молоды, могут привести к небольшому росту.
В 2010 году этот миф был официально разорван, когда Американская академия педиатрии провела исследование, в ходе которого выяснилось, что в мальчиках и девочках в возрасте от 6 до 18 лет обучение по вопросам сопротивления помогло детям почти повсеместно. И отжимания - это наиболее определенная тренировка сопротивления.
Глядя ближе к упражнениям для молодежи
Миф о том, что «отжимание» и «замедление роста» обычно направлено на молодежь, что делает упражнения для молодежи интересными. Как говорится в исследовании AAP, «независимо от возраста созревания дети, как правило, способны увеличивать мышечную силу».
Дети, которые проявляют опыт, совершенно противоположны замедлению роста. Фото: shironosov / iStock / Getty Images Разница в том, что молодые люди не склонны упаковывать мышцы так, как делают взрослые. Вместо этого упражнения помогают им более эффективно взаимодействовать со своей нервной системой, помогая задействовать весь потенциал их двигательных движений. Дети могут использовать этот потенциал, независимо от того, используют ли они оборудование для упражнений или только собственный вес тела, и могут даже получать дополнительные преимущества, такие как меньший стресс, больше уверенности, лучшего сна и более здорового веса в результате регулярных упражнений.
Отжимания для взрослых
Само собой разумеется, что нет никаких доказательств того, что для поддержки роста отжиманий роста у взрослых. Как часть вашего режима с верхним телом, отжимания приходят в огромном количестве вариаций и работают в самых разных мышцах, включая пешки, дельтоиды, трицепсы, бицепсы, спину и сердцевину. В этой последней заметке отжимания действуют как более интенсивная доска; так как вы держите свое ядро плотно, прижимаясь к гравитации, вы тонизируете эти абс.
Вам не нужно беспокоиться о замедлении роста, но обратите внимание на правильную форму, чтобы максимизировать свои результаты и свести к минимуму риск получения травмы. Держите локти прямо над запястьями и расположите их по бокам, примерно на 20-40 градусов, а не на 90 градусов, которые вы часто видите, и держите руки слегка направленными наружу, чтобы уменьшить стресс.
Помощь другим
Были ли у вас ранние усыновители в молодости, которые выросли в совершенно полноценного взрослого или, может быть, родителя, который активно поощряет ваших детей к упражнениям? Поделитесь своими историями в комментариях ниже - и, пожалуйста, не стесняйтесь бросать свои любимые советы отжимания, пока вы на нем.
