Потеря веса может быть сложной, потому что диеты могут быть скучными или требуют, чтобы вы готовили сложные блюда. В том числе супы на вашей диете с потерей веса расширяют ваши возможности, и их легко сделать в больших партиях раньше времени, так что вам не придется тратить долгие часы на кухню, когда вы заняты другими делами. Приготовьте суп на обед или ужин с салатом или подавайте себе миску на полдник.
Контролируйте свои калории с помощью прозрачных супов
Слишком много калорий не позволит вам потерять вес, поэтому лучшие супы для похудения низки в калориях. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают выбрать супы на основе бульона или бульона, чтобы держать свои калории под контролем. Супы со сливками или сыром, такие как сливки куриного супа, кукурузы или моллюска и суп из сыра брокколи, могут быть очень высокими в калориях и плохими выборами, когда вы пытаетесь сбросить вес. Вы можете сгущать свой суп, не добавляя много калорий, смешивая в вытертой тыкве или приготовленной зимней кабачке.
Заполнение волокна
Лучшие супы для похудения имеют высокое содержание клетчатки, потому что диетическое волокно обладает насыщающим эффектом, который может помочь вам меньше есть. Бобы и овощи - это варианты с высоким содержанием волокон, которые вы можете добавить в суп без большого скачка калорий. Половина чашки смешанных овощей содержит только 59 калорий и обеспечивает 4 грамма клетчатки, или 16 процентов дневной стоимости, основанной на диете в 2000 калорий. Сделайте смешанный суп из капусты с фасолью, томатным супом с болгарским перцем или куриным супом с цветной капустой и зеленой фасолью.
Задержка голода с белком
Белок замедляет опорожнение пищи из желудка, так что вы остаетесь дольше после еды, чем после еды без особого белка. Бережливые белки лучше всего подходят для снижения веса. Попробуйте азиатский суп из креветок со снежным горошком, бок-чой и грибами или добавьте оставшуюся готовую постную молотую индейку в шпинат, томатный и базилик-суп. Тофу и приготовленная куриная грудка и рыба - это другие варианты белкового белка, которые вы можете добавить в супы на диете с потерей веса. Избегайте жирного мяса, такого как жирные сокращения говядины, потому что они выше в калориях и меньше шансов помочь вам сбросить вес.
Здоровые соображения
Ешьте суп вместо высококалорийных блюд, чтобы похудеть. Кроме того, будьте осторожны, чтобы не допустить количество калорий с добавками, такими как гренки, суп-сухари или сыры с полным содержанием жира. Согласно публикации «Диетические рекомендации для американцев, 2010», натрий не добавляет калорий или не влияет на потерю веса, но диета с высоким содержанием натрия может способствовать повышению артериального давления и повышенному риску сердечных заболеваний, инсульта и заболеваний почек. Выберите суп с низким содержанием натрия или сделайте свой суп с низким содержанием натрия бульона.
