Составные движения происходят в более чем одном суставе и работают более чем одна группа мышц. Изоляционные упражнения встречаются только у одного сустава и направлены только на одну группу мышц. Например, упражнение на корточках предполагает движение в вашем коленном суставе и тазобедренном суставе. Это сложное упражнение для ног работает на ваших подколенных сухожилиях, четырехглавых мышцах, ягодицах и нижней части спины. Удлинение ножки происходит только в коленном суставе и работает только в ваших четырехглавых мышцах.
Экономит время
Комбинированные упражнения экономят ваше время, потому что одно упражнение выполняет несколько групп мышц. Если вы хотите работать с бедрами, вы можете делать как удлинения ног, так и завитки подколенного сухожилия, или вы можете делать приседания. Комбинированные упражнения стимулируют больше мышечной ткани, а это значит, что вам не нужно делать столько упражнений, чтобы поразить все мышцы. Вы можете нацелить все основные мышцы своего тела с помощью нескольких сложных упражнений: сундуки для сундука и трицепса, нагнутые ряды для спины и бицепса, приседания для ног и верхние прессы для плеч.
Как вы двигаетесь
Комбинированные упражнения более функциональны, чем упражнения изоляции; они более точно имитируют повседневные движения. Подумайте о приседах и накладных прессах. Вы приседаете, чтобы забрать коробку; вы нажимаете на объект сверху, чтобы установить его на большую полку. Повышенная сила, координация и мышечная выносливость, которые вы получаете от выполнения сложных упражнений, переносятся в эти повседневные ситуации. Изолирующие упражнения, хотя и важны, не подражают реальным движениям.
Где ваш фокус?
Изолирующие упражнения, такие как завитки бицепса, удлинения трицепса и удлинения ног, по-прежнему занимают место в тренировочной процедуре. Они позволяют вам обнулить одну конкретную мышцу, которую вы не можете сделать с помощью сложного упражнения. Например, вы должны использовать упражнения изоляции, чтобы сосредоточиться на одной мышце, которой не хватает силы. Комбинированные упражнения требуют больше энергии для выполнения, поэтому размещайте эти движения в начале вашей тренировки и сохраняйте упражнения изоляции в конце.
Потенциал
Одним из самых больших различий между изоляцией и сложными упражнениями является их потенциал сжигания жира. Вам нужно дефицит калорий, чтобы похудеть, и это может произойти только при сложных упражнениях. Вы выполняете большие движения, которые включают в себя множество различных групп мышц, и потенциал для сжигания большего количества калорий значительно увеличивается. Дополнительным преимуществом является то, что сжигание жира продолжается в течение часа или более после тренировки в вашем упражнении.
