По словам MayoClinic.com, здоровая диета, богатая витаминами и минералами, может замедлить или предотвратить выпадение волос. Важное значение имеет поглощение питательных веществ посредством потребления пищи или добавок; дефицит может привести к выпадению волос и другим серьезным заболеваниям. Кальций является одним из самых важных минералов, необходимых для обеспечения правильного роста, размножения и поддержания организма.
функция
Кальций способствует образованию и поддержанию здоровых костей и зубов; по словам сайта Medline Plus, наличие достаточного количества кальция в вашем рационе может предотвратить остеопороз. Кальций также помогает с сокращением и расслаблением мышц, нервной сигнализацией, свертыванием крови и секрецией гормонов и ферментов. Гормоны, такие как андрогены, стимулируют рост волос; ферменты, такие как биотин, способствуют росту клеток и укрепляют здоровые растущие волосы.
Плохое питание
Согласно MayoClinic.com, выпадение волос может происходить из-за низкого содержания железа, низкого белка и плохого питания. Нарушение питания и расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, также могут привести к выпадению волос. Недоедание - одно из условий, которое возникает из организма, лишенного питательных веществ из неадекватной диеты. Быстрая потеря волос является симптомом недоедания; вы можете предотвратить это, имея сбалансированную диету, полную питательных веществ, включая кальций.
Продукты, богатые кальцием
Молочные продукты являются хорошим источником кальция; 200 мл сухого обезжиренного молока содержит 240 мг кальция, 150 г маложирного йогурта содержит 210 мг кальция, а 40 г сыра чеддер содержит 296 мг кальция, согласно списку продуктов, богатых кальцием из Международного остеопороза. В 85 г брокколи содержится 34 мг кальция, 12 г семян кунжута содержат 80 мг кальция, 100 г лосося содержит 91 мг кальция, 100 г сардинов содержат 500 мг кальция, 160 г апельсинов содержат 75 мг и 160 г абрикосов содержат 117 мг кальция.
Адекватное потребление
По данным Управления пищевых добавок, ежедневное потребление кальция необходимо для обеспечения адекватности питания. Для детей от 1 до 3 лет требуется 500 мг кальция; 4-8 лет, 800 мг; и от 9 до 18 лет нуждаются в 1300 мг кальция в день. Взрослым нужно 1000 мг ежедневно, а взрослым старше 50 лет требуется 1200 мг кальция в день. Взрослым 50 лет и старше требуется больше кальция для предотвращения остеопороза и других связанных с возрастом состояний, таких как выпадение волос.
Соображения
Согласно Medline Plus, витамин D помогает с абсорбцией кальция; его можно получить из пищи, и организм вырабатывает его естественным образом при воздействии солнечного света. Высокие поступления натрия, белка и калия были связаны с увеличением экскреции кальция через мочу, фекалии и пот. Большое потребление кофеина увеличивает экскрецию кальция и ингибирует всасывание кальция. Выпадение волос можно предотвратить или замедлиться при правильном питании и здоровой диете.
