Будучи матерью, вы хотите, чтобы ваш ребенок получил все, что ей нужно. Хотя вы можете подумать о кроватке и автокресло, вы также хотите убедиться, что она получает достаточные питательные вещества для правильного роста и развития, пока она находится в утробе матери. Начиная свой день с здорового завтрака, вы можете приготовить для хорошего питания всю оставшуюся часть дня.
Цельные зерна для энергетики
Зерна являются важной частью вашего рациона во время беременности. Они обеспечивают углеводы, которые являются предпочтительным источником энергии вашего тела, железа, витаминов группы В, фолиевой кислоты и клетчатки. Фолиевая кислота особенно важна во время беременности, потому что она помогает предотвратить врожденные дефекты спинного мозга. По крайней мере половина зерен, которые вы едите каждый день, должна поступать из цельного зерна. На завтрак можно выбрать целый выбор продуктов из цельного зерна, включая овсянку, цельнозерновые хлопья, хлеб из цельной пшеницы или блины и вафли из цельнозерновой муки.
Волокно для регулярности
Когда вы беременны, вы хотите убедиться, что у вас много клетчатки, чтобы предотвратить запор и геморрой. Еда всего фрукта на вашем завтраке может помочь вам получить некоторые из необходимых волокон ... Кроме того, многие фрукты также являются хорошим источником витаминов А и С. Хорошие варианты фруктов для завтрака включают ягоды, бананы, апельсины, дыню и яблоки.
Протеины: Создатель крови
По словам Академии питания и диетологии, наиболее распространенной проблемой питания беременных женщин является дефицит железа. Чтобы избежать этого недостатка, важно, чтобы вы ели много источников пищи из железа в течение дня, включая завтрак. Мясо, птица, морепродукты и бобы - хорошие источники железа и белка. В то время как вы, возможно, обычно не едите эти виды пищи за завтраком, приспосабливая их каждый раз и время, вы можете помочь своим магазинам в железе. Попробуйте половину жареной говядины сэндвич или миску из обогащенного железом злаков для уложенной железом ранней еды. Даже зелень, такая как шпинат и капуста, может быть добавлена к омлету для завтрака для повышения железа.
Молочные продукты для здоровья костей
Когда вы беременны, вам нужен не только кальций для ваших костей, но также он необходим для развития костей и зубов ребенка, а также сердца, нервов и мышц. Молочные продукты, включая молоко, йогурт и сыр, являются хорошими источниками кальция. Чтобы удовлетворить ежедневные потребности в кальции в 1000 миллиграммов, постарайтесь поместиться в хороший источник кальция на завтрак.
Все вместе
Теперь, когда вы знаете, что и почему для здорового завтрака во время беременности, некоторые образцы блюд помогут вам понять, как все это сочетается. В холодное утро горячая овсянка с нарезанным бананом и измельченным миндалем с контейнером с низким содержанием жира йогурта делает хороший выбор. Или, сырный омлет с нарезанной кубиками индейкой, тосты из цельной пшеницы и свежий апельсин могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в железе, кальция и фолиевой кислоте. Если вам нужно есть на ходу, взбейте коктейль из нежирного ванильного йогурта, клубники, бананов, капусты и льда.
