Причины ожирения разнообразны и иногда сложны. Факторы, такие как воздействие рекламы на быстрые блюда, окружающая среда, социально-экономический статус, генетическая предрасположенность, переедание и нездоровое весовое воздействие. Американцы не чужды ожирения; где-то около 36 процентов взрослых американцев попадают в эту категорию, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Если вы имеете дело с ожирением, никогда не поздно вносить изменения в свой образ жизни, чтобы принести пользу вашему здоровью.
Фаст-фуд способствует ожирению
Регулярное питание от дома, особенно в ресторанах быстрого питания, имеет сильную корреляцию с избыточным весом. В ресторанах быстрого питания есть предметы, которые значительно увеличивают общее потребление ежедневной калорийности, оставляя баланс калорий от удара. Это не редкость для еды в ресторане быстрого питания, чтобы содержать целую дневную стоимость калорий. Когда исследователи исследовали влияние потребления фаст-фуда на вес тела, они обнаружили, что чем чаще люди едят фаст-фуд, тем больше они весят. В исследовании, опубликованном в журнале «Предотвращение хронических заболеваний» в 2011 году, ученые обнаружили, что потребление фаст-фуда три раза в неделю увеличивало риск ожирения на 33 процента.
Если у вас есть привычка есть фаст-фуд, лучше всего сократить потребление. Когда вы едите в ресторане быстрого питания, выберите самый маленький размер и выберите здоровую гарнитуру, такую как овощи. Эти изменения помогают снизить общее потребление калорий в еде.
Большие порции способствуют увеличению веса
Регулярное употребление чрезмерно больших порций, особенно из энергоемких продуктов, увеличивает общее потребление калорий и способствует ожирению. Авторы исследования, опубликованного в выпуске «Journal of Nutrition» за 2005 год, уже озвучивали тревогу относительно роли порций и ожирения. Авторы рекомендуют снизить плотность энергии ваших продуктов, так что вы принимаете несколько калорий, не уменьшая общий размер порции. Продукты с низкой плотностью энергии часто имеют высокое содержание воды и волокна, которые подают массу без калорий, поэтому они заполняют вас, не вдувая ваш ежедневный калорийный бюджет. Подставляя бобы и бобовые, целые зерна, бедный белок, фрукты и овощи в ваши блюда вместо более высоких тарифов на калорию, могут помочь вам сбросить вес.
Нездоровый выбор продуктов питания повышает ожирение
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и насыщенные сахаром вносят значительное количество добавленных калорий в ваш рацион. Еще одним виновником является закуска в нездоровой пище в течение дня. Проблемы, связанные с выбором здоровой пищи, включают окружающую среду и нехватку времени. Многие люди живут в районах, где есть несколько удобных витрин и ресторанов быстрого питания, - и с сегодняшним занятым стилем жизни - захват укуса, который можно поесть в одном из этих мест, предлагает удобство. Тем не менее, выбор бедных продуктов питания регулярно способствует ожирению и подвергает ваше здоровье опасности.
Хотя это немного амбициозно ожидать, чтобы превратить ваш рацион в одночасье, вы можете сделать небольшие практические изменения. Научитесь менять нездоровые продукты для лучших версий и поднять потребление свежих продуктов. Например, вместо быстрого гамбургера и картофеля, попробуйте бургер с индейкой с запеченными сладкими картофельными клиньями. Если ваши привычки к закускам нуждаются в улучшении, замените мороженое на самодельный фруктовый коктейль или обычную упаковку куки для меньшего пакета, состоящего из 100-калорийного мешка с одной подачей. Сократите свои размеры порций и съешьте более мелкие, более частые блюда, чтобы вы остались довольны. Небольшие изменения, подобные этим, могут привести к большим результатам.
Ожирение и недостаточное осуществление
Плохая диета - не единственная причина избыточного веса. Фактор, способствующий получению достаточной физической активности. Исторически сложилось так, что люди вели физически напряженные жизни. Сегодня, с современными удобствами, многие американцы гораздо более оседлые, чем их предки. Не сжигание лишних калорий через физические упражнения может привести к увеличению веса.
По данным Американской академии спортивной медицины, большинству взрослых необходимо назначать по меньшей мере 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Включите упражнение сопротивления в три из этих дней. Это полезно для потери веса, чтобы нацелиться на более чем 150 минут, если у вас в настоящее время избыточный вес или ожирение. Некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы двигаться, включают, по возможности, подъем по лестнице, парковку в нескольких кварталах от места назначения и короткие прогулочные перерывы в течение рабочего дня. Ношение шагомера может помочь вам отследить ваши шаги.
Здоровое питание по бюджету
Несмотря на ваши лучшие намерения, вам может показаться сложным употребление в пищу здоровым, если вы находитесь в строгом бюджете, или у вашего района мало здоровых вариантов. При необходимости совершите поездку за пределы своего района и запаситесь как можно больше, чтобы избежать частых поездок на работу. Вы всегда можете заморозить продукты, такие как мясо, рыба, молочные продукты, фрукты, овощи и даже полноценное питание для будущего использования. Сделайте экономически эффективный выбор продуктов, когда бюджет ограничен. Питательные плотные скобы, такие как сухие бобы, горох и чечевица, коричневый рис, старомодный овес, яйца, замороженные фрукты и овощи, хлеб из цельной пшеницы и цельный картофель составляют менее 25 центов за порцию. С некоторым продуманным планированием еды вы можете готовить здоровые блюда для себя и своей семьи, при любом бюджете.
