Низкоуглеводная диета и подсчет калорийности имеют два качества: они помогут вам сбросить вес и сохранить его, если вы придерживаетесь плана. В противном случае они очень разные. Один считает углеводов, но не калорий, в то время как другой считает калорий, но не углеводов. План с низким содержанием углеводов имеет определенный список приемлемых продуктов, в то время как почти любая еда является честной игрой, когда вы подсчитываете количество калорий. Вы, скорее всего, получите быстрые результаты на диете с низким содержанием углеводов, но в конце концов, важно выбрать диету, которая работает для вас.
Различные подходы к углеводам
Подсчет калорий не ограничивает углеводы. Некоторые планы подсчета калорий вообще не могут предлагать рекомендации по карбюратору. Другие предлагают получать от 45 до 65 процентов от общего количества ежедневных калорий от углеводов, что основано на рекомендациях Руководства по питанию для американцев 2015-2020 годов. Это составляет от 168 до 244 граммов от общего количества углеводов, исходя из потребления 1500 калорий в день.
Диеты с низким содержанием углеводов полагаются на подсчет чистых углеводов, которые рассчитываются путем вычитания волокна из общего количества углеводов за порцию. Не волнуйтесь, вам не нужно делать математику - вы можете полагаться на ресурсы, которые перечисляют содержание чистого карбюратора в продуктах и напитках, таких как Atkins Carb Counter. В то время как каждый план с низким содержанием углеводов немного отличается, типичная программа ежедневно дает 20-25 граммов чистых углеводов, а затем постепенно увеличивает углеводы, когда вы теряете вес. Когда ваша цель потери веса достигнута, вы продолжаете на протяжении всего плана обслуживания, который позволяет ежедневно получать от 80 до 100 граммов чистых углеводов.
Расхождения в подсчете калорий
Когда вы подсчитываете калории, вы держите вкладки на калории во всем, что вы едите и пьете. Этот подход помогает вам похудеть, пока вы потребляете меньше калорий, чем вы горите. Первый шаг - рассчитать количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса. Ежедневное ежедневное содержание калорий, умножив ваши веса раз 15. Затем вычитайте от 500 до 1000 калорий ежедневно, чтобы потерять от 1 до 2 фунтов в неделю. Например, человек, который весит 150 фунтов, умножает 150 на 15, чтобы получить 2250 калорий обслуживания. Вычитайте 500, и вы получите 1750 - цель ежедневной калории, чтобы похудеть постепенно.
Диеты с низким содержанием углеводов не обращают внимания на калории - они просто подсчитывают чистые граммы углеводов. Потеря веса происходит из-за изменения обмена веществ. Когда вы ограничиваете углеводы, организм переключается с использования углеводов на энергию для сжигания жира. Хотя вам не нужно подсчитывать количество калорий, планы с низким содержанием углеводов рекомендуют хранить калории в здоровом диапазоне. Женщины должны стремиться к 1500 до 1800 калорий в день, тогда как мужчинам требуется от 1800 до 2200 калорий.
Разрешенные и ограниченные продукты
Некоторые диеты для подсчета калорий сосредотачиваются только на калориях, не уточняя тип пищи. Другие предлагают устранить определенные продукты питания - подумайте о любой диете причуды или о сокращении жира. Но когда вы уменьшаете калории, важно сделать каждый укус питательным. Наполняйте ежедневные калории белком, овощами, бобами, целыми зернами, фруктами, орехами и обезжиренными молочными продуктами. С другой стороны, не упаковывайте свои калории с сахарной подслащенной конфеткой, хлебобулочными изделиями и напитками.
В начале диеты с низким содержанием углеводов вы можете употреблять в пищу рыбу, птицу, мясо, яйца, жиры, масла и некрахмальные овощи. По крайней мере от 12 до 15 граммов чистых углеводов ежедневно должны поступать из овощей. У вас также может быть от 3 до 4 унций сыра, но в нем есть некоторые углеводы, поэтому легко. Следует избегать холодных отрубов и вылеченного мяса. Когда вы теряете вес и увеличиваете углеводы, вам разрешается есть орехи, фрукты и бобовые. После того, как вы достигнете этапа обслуживания, целые зерна и крахмалистые овощи добавляются в список одобренных продуктов.
Советы для низкоуглеводных и калорийно-счетных диет
Низкоуглеводные диеты, как правило, вызывают более быструю потерю веса, сообщает Гарвардская школа общественного здравоохранения. Но самой большой проблемой является сохранение веса, поэтому выберите план диеты, который вы можете придерживаться в течение длительного времени.
Если вы подсчитываете калории, вам может быть проще составить список продуктов, которые вы будете включать в рацион. Имея конкретный список - и сохраняя эти продукты, хранящиеся дома - поможет вам попасть в рацион. Кроме того, вам нужно будет только разыскать калории, и тогда вы будете иметь их под рукой каждый раз, когда вам нужно подсчитать свое потребление.
Для тех, кто идет с низким содержанием углеводов, помните, что эти диеты позволяют любому типу мяса и жиров, таких как масло, некоторые из которых содержат насыщенные жиры. Вы не хотите скупиться на жир, потому что это ваш источник энергии на диете с низким содержанием углеводов. Но если у вас высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет, планируйте получать в основном здоровые ненасыщенные жиры из растительных масел, авокадо и орехов.
