Интенсивность кикбоксинга требует преданности высокому уровню подготовки. Участвуете ли вы только ради пользы для здоровья или планируете выйти на ринг, регулярно тренируясь в хорошо оборудованном тренажерном зале, это лучший способ погрузиться в спорт. Когда ваше расписание осложняется, и вы не можете тренироваться, вы можете растягивать, работать над своим обучением и практиковать принципы борьбы дома, чтобы поддерживать игру и оставаться в боевой форме.
Растяжка для предотвращения и точности
Всякий раз, когда вы тренируетесь в кикбоксинге, очень важно, чтобы вы растянулись. Выполните динамические растяжки после легкой пяти-десятиминутной кардио-разминки. Эти растяжки выполняются, когда нога поднимается вперед, сбоку и сзади с увеличением высоты и интенсивности. Начните с наборов из 12 ножных подъемников до высоты колена с 25-процентной скоростью. Раскопайте вещи в следующем наборе, поднимая ноги до высоты талии с 50-процентной скоростью. По возможности пройдите свой путь до сундука, плеча и высоты головы, оканчиваясь на 100-процентную скорость. После тренировки выполняйте статические растяжки, удерживая плечи и передние расколы как можно ближе к полу, так как вы можете получить их комфортно. Делайте это по 30-60 секунд каждый.
Кардио кондиционирования для борьбы с выносливостью
В кругах боевых видов спорта есть старая поговорка: «Не так хорошо, как вы можете сражаться, ведь как долго вы можете сражаться хорошо». Это означает, что когда у вас заканчивается газ слишком рано, вы теряете. Кикбоксинг раундов длится от двух до трех минут в зависимости от пола, и матч может длиться до 10 раундов. Поставьте себя через домашнюю тренировку, которая имитирует бой. Делайте 20 коленей, 10 с каждой стороны и 10 приседаний, а затем теневую коробку в течение 30 секунд в непрерывной трехминутной петле. Отдохните в течение одной минуты и повторите цикл 10 раз.
Простые привычки к хорошей защите
Отклонение ударов и их полное исключение - это ключевая стратегия по минимизации ущерба и длительности битвы. Когда вы работаете дома, делайте упор на свою охрану, свою работу на ногах и блокируя низкие удары с помощью голени. Практика перетасовки вперед, назад и сбоку, удерживая руки вверх в защитном положении и локтях, чтобы покрыть вашу середину. Каждый раз, когда вы завершаете перетасовку, выполняйте высокий блок с передней ногой. Сделайте это упражнение с обеих сторон, ведущее - переключение назад и вперед на три минуты. Отдохните в течение одной минуты и повторите.
Держите твердый фундамент с поразительными сверлами
Укрепление мышечной памяти посредством повторения - отличный способ поддерживать эффективные удары. Просверлите себя на всех существенных ударах, используемых в матче. Набор из 10 повторений за удар с каждой стороны - хороший формат. Включите передние удары, боковые удары и круглые ножки с обеих ног - нацеливаясь на низкие, средние и высокие цели. Ручные сверла должны включать в себя удары, кресты, крючки и апперкоты. Удар на 80% в комбинациях с нечетными номерами, таких как удар, крест и апперкот или удар, крест, крючок, крест и апперкот. Наконец, теневое окно в среднем темпе с трехминутным шагом, смешивая пинки и удары в используемые комбинации. Не забудьте сохранить свою охрану.
