Если вы обнаружите, что набираете вес или пытаетесь сбросить килограммы, вам, возможно, придется подумать о своей пищеварительной системе. Согласно данным сайта NJ Nutritionist, более 60 миллионов американцев испытывают нарушения пищеварения, включая вздутие живота, изжогу, запор, диарею и газ. Расстройство желудка увеличивает чувство стресса и дискомфорта, что потенциально приводит к усталости, депрессии, гормональному дисбалансу, плохому поглощению питательных веществ и увеличению веса. Сдерживайте расстройства пищеварения под наблюдением врача, чтобы сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.
Пищеварение и вес
Плохое пищеварение может привести к увеличению веса в результате неспособности вашей пищеварительной системы правильно разбить продукты. Это приводит к недостаточной абсорбции питательных веществ и сокращению удаления отходов и токсинов в организме, что приводит к запорам и вздутию живота. Неспособность правильно поглощать основные питательные вещества, витамины и минералы влияет на метаболизм организма, снижая скорость, с которой он сжигает калории и приводит к избыточному содержанию жира и усталости.
Устранение и увеличение веса
Неспособность правильно устранить пищевые отходы приводит к накоплению токсинов в организме. Токсическое наращивание усиливает запор и вздутие живота, что приводит к задержке жидкости и отечности. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира на регулярной основе замедляет процессы пищеварения, так как эти продукты занимают больше времени, чтобы разрушиться. Жирные продукты также имеют тенденцию быть выше в калориях, поэтому есть слишком много, что приведет к увеличению веса. Не все жиры плохо для вас, однако - вам нужны здоровые жиры для хорошего здоровья мозга и сердца. Замените нездоровые транс и насыщенные жиры здоровыми мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, обнаруженными в авокадо, орехах, семенах и оливковом масле. Исследование, опубликованное в «Diabetes Care» в 2009 году, показало, что диеты с ограничением калорий с высоким содержанием мононенасыщенных жиров способствовали снижению веса и составу тела у пациентов с диабетом.
Волокно и пищеварение
Заполните свой рацион пищеварительной пищей, включая богатые клетчаткой овощи, фрукты и цельные зерна. Волокно, неудобоваримая часть растений, улучшает пищеварение, помогая выталкивать пищевые продукты и токсины через организм для устранения, что, в свою очередь, помогает в потере веса. Ваше ежедневное потребление клетчатки будет зависеть от ваших индивидуальных потребностей; однако текущие рекомендации для женщин и мужчин в возрасте от 19 до 50 лет составляют соответственно 25 и 38 граммов. Включите в свой рацион овощи, такие как сладкий картофель, горох, морковь и кукурузу, а также фиброзные фрукты, такие как даты, груши и яблоки, а также хлеб из цельного зерна, фасоль и чечевица.
Изменения образа жизни
На пищеварение также влияют привычки образа жизни. Стресс и плохие физические привычки могут замедлять процессы пищеварения, приводя к накоплению жира. Во время периодов хронического стресса организм высвобождает гормон кортизола стресса, что может привести к увеличению аппетита, пищеварительного дистресса, изменению скорости метаболизма и увеличению веса. Отсутствие физической активности также замедляет темпы, с которыми перевариваются продукты питания, что приводит к запорам, уменьшению количества калорий и увеличению веса. Уменьшайте стресс в своей жизни, делая время для друзей и семьи, медитируя, занимаясь йогой и тренируясь с ежедневными прогулками или попадая в тренажерный зал. Упражнения не только уменьшают стресс, но также улучшают процессы пищеварения и сжигают калории.
