Коррекция боли в ногах, связанной с ходьбой, может быть такой же простой, как инвестировать в новую пару обуви. Боль в ногах во время ходьбы не является признаком того, что ваши ботинки должны быть сломаны. Правая пара обуви для ходьбы должна быть удобной с самого начала, согласно наружной экипировке REI.com.
Правильная прогулочная обувь
Ходьба - это малоэффективный, эффективный вариант упражнений, требующий минимальных инвестиций. Ношение неподходящей обуви во время ходьбы, однако, может привести к травмам и дискомфорту. По словам Big Peach Running Co., «Три наиболее распространенные причины травмы у бегунов и пешеходов слишком много слишком рано, не растягивая достаточно и неподходящую обувь». Выбор обуви для ходьбы, подходящих для вашей походки, - это ваша первая защита от боли в ногах и травмы. Посещение специализированного обувного магазина поможет вам определить, падает ли ваша нога внутрь, снаружи или попадает в нейтральное положение при ходьбе. Эта пронация определяет тип обуви, в которой вы нуждаетесь, говорит Big Peach Running Co.
Поместиться
Согласно REI.com, «72 процента американцев носят туфли, которые не подходят должным образом», и «до 40 процентов этих людей в результате получают проблемы с ногами». Даже если вы были подобраны для обуви раньше, факторы, включая возраст, беременность, изменения веса и увеличение спортивной активности, могут привести к изменению размера стопы. Чтобы правильно вписаться, носите тот же самый носок стиля, в который вы планируете ходить, попробуйте обе ботинки и прогуляйтесь по магазину. Если возможно, выходите на улицу. Обувь должна комфортно укладываться без изменения на пятке.
травма
Согласно общей медицине Джона Хопкинса, общей причиной боли в пятке для ходунков является подошвенный фасцитизм, воспаление подошвенной фасции, которая протекает вдоль подошвы стопы. Начало подошвенного фасцита связано с увеличением ходьбы или, в некоторых случаях, старения. Время восстановления может составлять от 6 до 12 недель, согласно Медицине Джона Хопкинса, и лечение требует сокращения на расстоянии ходьбы или перехода на такие виды деятельности, как плавание или велоспорт, которые уменьшают стресс на ногах.
Другие возможные источники боли в ногах включают, но не ограничиваются ими, костные шпоры, черный палец и упавшие дуги. Если боль в ногах продолжается после того, как вы переходите к правильному стилю ходьбы, обратитесь к врачу.
Жизнь обуви
Обувь для ходьбы рассчитана на 400-500 миль. Признаки чрезмерного износа включают растянутые каблуки и изношенные подошвы. Согласно REI.com, «боль в ногах, ногах, бедрах или спине» после ходьбы может означать, что пришло время для новой пары ботинок. REI.com советует, чтобы продлить жизнь вашей обуви для ходьбы, вы должны использовать их только во время упражнений и разблокировать обувь каждый раз, когда вы их удаляете.
Соображения
Несмотря на то, что ходьба - это малоэффективная форма упражнений, вам все равно нужно постепенно увеличивать свой пробег. Прогулки на большие расстояния без надлежащего инвестирования времени и обучения могут привести к травме. Добавьте несколько минут к своей прогулке каждый день, пока не достигнете своей дистанции или цели времени.
Инвестируйте в носки, сделанные из дышащей, впитывающей влагу ткани, и носите их каждый раз, когда вы идете, чтобы избежать пузырей. Замените носки, которые прореживаются или начинают развиваться отверстия.
