Наклонение доски - это состязание, совершенное на небесах. Это упражнение сочетает в себе все основные тренировки доски, с добавлением плеча и спины тренировки отжимания. Эти группы мышц участвуют в одном упражнении, которое вы можете делать без какого-либо оборудования. Используйте дозатор доски, чтобы принести новые упражнения на брюшной полости в вашу отжимающую рутину, переведя свою тренировку на следующий уровень.
Основы
Откидывание досок начинается как любой другой отжимание.
Шаг 1
С пальцами на полу, поднимите свое тело с земли, используя руки, и поднимите колени с пола, пока ваше тело не образует прямую линию от ваших пятен до задней части шеи.
Шаг 2
Вместо того, чтобы сгибать локти, чтобы опуститься вниз, как вы бы с традиционным отжиманием, медленно опустите одну руку, пока ваше предплечье и локоть не оторвутся от земли. Тщательно опирайтесь на это предплечье и вытащите другую руку, чтобы отдохнуть на земле таким же образом. Теперь вы должны находиться в положении доски.
Шаг 3
Держите доску на один счет, а затем медленно возвращайтесь в позицию отжимания, по одной руке за раз. Повторите для желаемого количества повторений.
Преимущества доски
На половину доски настила для досок входит ваше ядро, которое предлагает множество дополнительных преимуществ. Сильное ядро является основой всех видов движений и упражнений. Создание вашего ядра помогает спортсменам развивать больше возможностей для движений, таких как метание, вытягивание и подъем.
Для остальных из нас основные тренировки создают стабильность и силу для ежедневных движений, таких как сбор пакета или перемещение дивана. Даже ежедневные движения, такие как сидение, стоя и поворот, требуют мышц вашего ядра.
Преимущества отжимания
Отжимания являются одним из наиболее распространенных упражнений по причине. «Это многоцелевое упражнение, которое нацеливает ваши пешки, трицепсы, дельтоиды, брюшную полость и все ваши основные стабилизаторы мышц», - говорит Лукас Варелла, тренер уровня 4 в городе Стори, штат Калифорния. Это сложное упражнение объединяет несколько движений, чтобы быстро создать силу, и это можно сделать практически в любом месте, так как вы используете свой вес тела как сопротивление. Модифицированные отжимания, такие как отталкивание досок, обеспечивают еще большее сцепление с мышцами и укрепление силы, если ваше расписание слишком жестко для длительной тренировки.
Это простое упражнение на вес тела можно сделать в любом месте. Фото: gpointstudio / iStock / Getty Images Изменение упражнения
Если отталкивание доски слишком сложно, используйте измененное положение доски, чтобы проложить путь до полной процедуры отжимания доски. Упражнение на доске создает мышцы в вашем сердцевине и спине, помогая вам достичь ваших целей в фитнесе. Выполнение упражнения на доске на стене или столешнице может стать отличным первым шагом для начинающих. Медленно продвигайтесь к нижнему склону, пока вы не сможете удержать уровень доски с полом. После того, как вы освоили проведение доски в течение 30 секунд или дольше, экспериментируйте с прогрессированием до отталкивания доски.
