Кручение туловища - упражнение по силовому тренированию, предназначенное для тонуса мышц ab и core. Подобно приседаниям и другим упражнениям естественного сопротивления, завивки торса обычно не эффективны для сжигания большого количества калорий сами по себе. Для достижения наилучших результатов, объедините упражнение для тренировки туловища с помощью схемы других упражнений по силовому тренировке, таких как отжимания, а также упражнения на аэробику, такие как бег трусцой.
Определение
Веб-сайт Sports Illustrated рекомендует начинать крутить туловище, стоя рядом с вашими ногами, а руки слегка согнуты на уровне плеч. Качайте руки как можно дальше, сохраняя твердую позу с ногами и бедрами. После завершения десяти поворотов, наклонитесь вперед под углом 45 градусов от своей талии и выполните еще десять поворотов. Когда стоячая версия твиста туловища становится слишком легкой, попробуйте выполнить те же движения, когда вы сидите со спинным хребтом, наклоняющимся назад под углом 45 градусов.
Сжигаемые калории
Поскольку завитушки туловища предназначены для укрепления ваших основных мышц, часто слишком сложно выполнять несколько наборов в течение длительного периода времени. В отличие от бега трусцой, плавания и других аэробных упражнений, завитушки туловища в короткие сроки поднимают ваш сердечный ритм, когда вы выполняете повторения - не на устойчивые промежутки времени. В результате количество калорий, которое вы сжигаете, зависит от веса вашего тела, возраста и физической формы. Если вы выполняете только один набор из 10 повторений, маловероятно, что вы увеличите частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь еще 50 калорий. Тем не менее, если вы комбинируете твист туловища с другими упражнениями, чтобы сформировать аэробную последовательность, вы можете от 295 до 431 калорий в час, что является суммой, которую оценивает Департамент здравоохранения и семейных услуг штата Висконсин для аэробики с низким уровнем воздействия.
Как это работает
Чтобы сжечь фунт жира, вам нужен дефицит в 3500 калорий. Другими словами, вам нужно сжигать больше калорий с помощью упражнений или потреблять меньше калорий, чем вам нужно для поддержания своего текущего веса, чтобы создать дефицит калорий. Если вы хотите сжигать жир со скоростью одного фунта в неделю, вам нужно будет усреднить ежедневный дефицит калорий в 500 раз. Объединив завитушки туловища с другими упражнениями естественного сопротивления - например, приседания, отжимания и вытягивание -ups - вы можете создать тренировочную программу, которая поддерживает повышенную частоту сердечных сокращений в течение получаса или более, что поможет вам достичь дефицита калорий.
Соображения безопасности
Хотя в целом считается безопасным, завитушки туловища могут вызвать боль у людей с проблемами спины. Поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься поворотами туловища и другими упражнениями по силовой тренировке, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для регулярных упражнений. Всегда растягивайте и прогревайте в течение как минимум 5-10 минут, прежде чем заниматься упражнением на кручение туловища.
