Тост авокадо - это калорийно-плотный рецепт завтрака, который включает в себя множество здоровых ингредиентов, включая оливковое масло, тосты из цельного зерна и авокадо, но это блюдо не идеально подходит для похудения. Хотя такие ингредиенты, как оливковое масло и авокадо, могут иметь питательные свойства, они содержат большое количество калорий и могут нанести ущерб вашим усилиям по снижению веса. Точные пищевые ценности этого рецепта будут варьироваться в зависимости от марки продуктов, которые вы используете, поэтому проверяйте этикетки питания, когда они доступны.
Калории
Тост авокадо - плохой выбор для снижения веса, потому что он калорийен. Одна порция этого рецепта, состоящая из двух срезов, содержит 394 калории. Эта сумма обеспечивает почти 20 процентов ежедневного предполагаемого потребления в 2000 человек и больше, чем многие другие завтраки. На самом деле, если вы перешли от употребления двух яиц на завтрак каждый день, чтобы есть два ломтика авокадо, вы потребляете дополнительно 1 778 калорий в неделю, чтобы вызвать увеличение веса на 1/2 фунта.
Жирный контент
Тост из авокадо - это обезжиренная мука, так как каждая порция содержит 21 г жира. В то время как большая часть жира ненасыщена - всего 2,5 г поступает из насыщенного жира - это все еще может нанести ущерб потерям. Жир имеет плотность калорий, обеспечивая девять калорий на грамм. Кроме того, исследования, выпущенные в июле 1995 года в «Американском журнале клинического питания», показывают, что при одинаковом количестве калорий диета с высоким содержанием жиров приведет к увеличению массы тела и веса, чем диета с высоким содержанием углеводов.
Содержание углеводов
В дополнение к высокому содержанию жиров авокадо-тост обладает высоким содержанием углеводов. Каждая двухслойная порция этой еды обеспечивает 44 г углеводов. Хотя потеря веса возможна на богатых углеводами диетах, исследования показывают, что высокоуглеводные диеты, такие как авокадо-тост, могут нанести ущерб диете. Исследование, опубликованное в выпуске «International Journal of Obesity» за октябрь 2008 года, показало, что употребление в пищу яиц на завтрак, а не рогалики с высоким содержанием углеводов, такие как авокадо-тосты, привело к увеличению веса и потери жира.
Содержание белка
Тост авокадо относительно богат белком, так как каждая порция содержит 11 г. Исследования, выпущенные в октябре 2009 года в разделе «Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания», показывают, что диеты с высоким содержанием белка могут быть более эффективными для снижения веса и жира, чем более низкие белковые диеты, поэтому потребление пищи в калориях и более высокое содержание белка может быть полезным для на диете. Два яйца обеспечивают 12 г и содержат всего 140 калорий, поэтому агобад-тост может сравниться с плохим выбором веса.
