Сила описывает вашу способность быстро генерировать силу, важное качество, если вы занимаетесь спортом. Бросание бейсбола, пинание футбольного мяча, спринтинг и прыжки - вот примеры силовых мероприятий, и есть упражнения и упражнения, которые вы можете использовать, чтобы помочь развить силу. При обучении власти качество движения важнее количества повторений. Выполняйте короткие наборы с максимальной интенсивностью, чередующимися с остатками, которые достаточно длинны, чтобы вы могли работать с максимальной интенсивностью во время каждого установленного вами набора.
Приседания
Приседания прыгают развить силу в нижней части тела и улучшат ваш вертикальный прыжок. Встаньте с шириной плеч ног, а ваши руки по бокам. Согните колени, подтолкните задницу и опуститесь в приземистую позицию, одновременно размахивая руками за собой. Динамично качайте свои руки вперед и прыгайте прямо в воздух, получая столько времени зависания, сколько сможете. При посадке согните колени, чтобы поглотить удар и спуститься в другое повторение.
Clapping Push-ups
Любимый боксер, хлопающий отжимания, будет развивать силу и силу удара вашего тела. Примите правильную позицию отжимания руками под плечами, плотно прилегайте, голова, бедра и пятки образуют прямую линию. Согните руки и опустите грудь на пол. Немедленно вытяните руки и вытащите верхнюю часть тела с пола, чтобы ваши руки покинули землю. Пока вы находитесь в воздухе, хлопайте в ладоши. Когда вы спускаетесь, вытяните руки и приземлите на слегка согнутые локти, чтобы поглотить удар. Согните руки, опустите грудь на пол и повторите упражнение.
Наклонные бонусы
Это увеличит вашу силу всего тела, но при этом особое внимание будет уделено вашим подколенным сухожилиям, ягодицам и нижней части спины. Эти мышцы часто работают вместе в прыжках и спринте. Встаньте с ногами на ширине плеч на верхушке мяча. Отодвиньте свои бедра назад, согните колени и наклонитесь. Возьмите обеими руками нижнюю часть мяча. Держа руки прямо, динамически расширяйте колени, бедер назад и руки, чтобы бросить шарик медицины вверх и позади вас; нацелитесь на высоту и расстояние. Пройдите туда, где мяч приземлился, и повторите упражнение.
Двухдневные прыжки с препятствиями
Это упражнение увеличит вашу способность прыгать по вертикали. Положите пять-десять прыжков с высокой проходимостью в колене в ряд с интервалом в три фута. Удостоверьтесь, что препятствия будут легко опрокидываться, если вы ударите их. Встаньте в ногу вместе, и ваши руки по бокам. Согните колени и опуститесь на четверть глубины приседа. Используя оружие для дополнительного импульса, прыгайте вверх и вперед по первому препятствию. При посадке немедленно впрыскивайте в другой прыжок, чтобы очистить следующий барьер. Продолжайте прыгать, пока не очистите весь пробег.
Чтобы получить максимальную отдачу от этой тренировки, представьте, что земля горячая, и попытайтесь свести к минимуму контакт с землей. Сделайте каждый прыжок реактивным, поэтому вы пытаетесь идти прямо с посадки в другой прыжок.
