Велосипедный маневр - одно из самых эффективных упражнений, которые вы можете сделать. Американский совет по физическим упражнениям обнаружил, что он тренирует переднюю часть вашего абс поразительно на 248 процентов больше, а ваши боковые мышцы на 290 процентов больше, чем классический хруст.
Однако прыжки на велосипедной машине в вашем тренажерном зале - это совершенно другое мероприятие. Педализация на этом стационарном велосипеде действительно создает сердечно-сосудистую систему и сжигает калории, чтобы помочь в управлении весом, но она не непосредственно тренирует ваши мышцы мышц, как приседания, хрустит, доски или велосипедный маневр.
Преимущества велосипедной машины
Внутренний цикл предлагает качественную тренировку, повышая частоту сердечных сокращений и тренируя свои респираторные и сердечно-сосудистые системы. В результате вы сжигаете калории, которые помогают вам управлять своим весом или падать жиром, так что абс, который вы развиваете, с целевыми упражнениями поп.
Велоспорт в помещении означает, что вы можете работать независимо от погоды и даже многозадачность, наблюдая за любимым шоу или чтением во время занятий спортом. Для людей, которые более чем на 50 фунтов избыточного веса или которые имеют совместные проблемы, велосипед машина предлагает способ трудно работать без лишнего напряжения на позвоночник, колени, бедра и лодыжки.
Что велосипедная машина не может сделать
Вы, конечно, используете мышцы бедер, теленка, бедер и приклада при использовании велосипедной машины. Ваш abs также активируется, чтобы стабилизировать ваш таз и не дать вам упасть, пока вы находитесь на сиденье. Тем не менее, умеренные тренировки на велосипедной машине действительно не предлагают тип перегрузки на мышцах ab, которые строят серьезное определение.
Что это может сделать
Направляйте мышцы непосредственно с помощью талии. Фото: LuckyBusiness / iStock / Getty Images Если вы хотите похудеть на середине и показать какое-то определение путем потери жира, велосипедная машина может быть для вас. Упражнения, специфичные для живота, такие как хрустит, создают сильные мышцы, которые можно увидеть только тогда, когда вы теряете жир, покрывающий их. Эти целевые упражнения не используют много устойчивой энергии для сжигания калорий, а сжигание калорий приводит к потере жира.
155-фунтовый человек, который педантирует в умеренных темпах на стационарном цикле в течение 30 минут, сжигает 260 калорий. Чем больше вы весите, тем дольше вы и более высокая интенсивность влияют на это число. Если вы можете ежедневно создавать 500-калорийный дефицит, используя лишние 250 калорий и потребляя на 250 калорий меньше, вы потеряете 1 фунт в неделю.
Ab-Specific Bicycle Exercise
Наряду с велосипедной машиной сделайте велосипедный маневр, который специально работает с мышцами вашего абс. Он не требует машинного или дополнительного оборудования.
Шаг 1
Ложитесь на спину, согнув колени и приподняв над бедрами. Положите руки за голову.
Шаг 2
Нарисуйте правое колено и левое локоть вместе. Протяните левую ногу, как вы делаете поворот.
Шаг 3
Повторите левое колено и правый локоть. Альтернативно медленно и преднамеренно для желаемого количества повторений.
