Если вы ищете тренировку всего тела, плавание может быть ответом, особенно если вы хотите похудеть. Плавание предлагает аэробную тренировку с низким уровнем воздействия, которая позволяет вам получать сердечный ритм, не оказывая давления на ваши суставы, делая его отличной тренировкой для тех, у кого избыточный вес или у кого переносится тяжелая физическая нагрузка. Кроме того, плавание нацеливается на мышцы в ногах, животе, плечах и руках, позволяя вам наращивать мышечную силу и тон.
Типы
Конкурентоспособные плавающие гонки состоят из четырех ударов, включая фристайл, брасс, бабочку и спину. Во всех ударах, кроме спины, пловцы смотрят в нижнюю часть бассейна. У фристайла есть удар ножницы, а вы тянете руки через воду в чередующемся ритме. В браслете вы одновременно вытягиваете обе руки через воду, выполняя удар лягушки. Бабочка сочетает в себе удар дельфина с подтяжкой верхнего покрова, а спина на спине сочетает в себе ножничный удар с чередующимися движениями рук.
Мышцы работали
Согласно плану работы Института растяжки, мышцы плавника работают в брюшных прессах, бицепсах и трицепсах, ягодицах, подколенных сухожилиях и четырехглавых мышцах. Различные штрихи подчеркивают различные группы мышц. Вольный стиль подчеркивает дельтоиды и мышцы ног; брасс подчеркивает бедра, бицепсы и ягодичные мышцы; бабочка подчеркивает брюшную полость, дельтоиды и мышцы ног; а спина подчеркивает трицепсы и мышцы ног.
Сжигаемые калории
160 фунтов. взрослый может сжечь 511 калорий за один час плавательных кругов, согласно MayoClinic.com. 200 фунтов. взрослый может сжечь 637 калорий с одинаковой тренировкой и 240 фунтов. взрослый может сжечь 763 калории. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы будете гореть. Чем интенсивнее ваши усилия и чем дольше ваша тренировка, тем больше калорий вы будете гореть.
Выгоды
Плавательные кружки обеспечивают умеренную интенсивную аэробную тренировку, которая может усилить ваши мышцы и увеличить объем легких. Регулярная физическая активность также может помочь вам свести к минимуму риск сердечных заболеваний, диабета, нарушений обмена веществ и некоторых видов рака, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Регулярные упражнения также могут улучшить ваше настроение и помочь вам заснуть более глубоко.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом перед началом интенсивной программы плавания. Защитите свои мышцы, прогрев в течение как минимум пяти минут и растягивая перед тренировками для плавания. Избегайте плавания кругов без присутствия спасателя. Соблюдайте осторожность при плавании в открытой воде, где могут присутствовать подводные течения, риптиды или опасные существа. Избегайте купания в холодной воде и никогда не плавайте после употребления алкогольных напитков.
