Подъемные веса - это очень эффективный способ построить определение мышечной мышцы, похудеть, стать сильнее и улучшить вашу выносливость. Для многих женщин, однако, направляясь в тренажерный зал, чтобы подняться, это просто не вариант, из-за тяжелого графика или отсутствия уверенности в весовой комнате. Обучение на дому удобно и позволяет вам развиваться в такт, с которым вам комфортно в среде, в которой вы уверены.
Прорыв вашего пространства
Независимо от того, используете ли вы гантели, штангу и стойку или гири, убедитесь, что пространство, в котором вы тренируетесь, сможет справиться с этим. Нанесите немного матирования на пол, особенно если это паркет или плитка. Это защитит его, если вам нужно сбросить вес. Держите свое обучение подальше от окон, особенно, если вы используете гири - потеря вашего сцепления может быть катастрофически близка к чему-либо разрушаемому, но небольшая подготовка поможет избежать этого.
Установить рутинную
Переход в стабильную, предсказуемую рутину - один из самых важных аспектов поднятия веса дома. В то время как участники гимнастики имеют ритуал готовиться, покидают свой дом или работу, а затем входят в место, где они тренируются, вам придется создать эту рутину более интенсивно. Установите определенное время в определенные дни, которые вы будете тренировать, чтобы придерживаться своего плана. Например, вы можете тренировать свою верхнюю часть тела в понедельник и четверг в 10 часов утра, а ваш нижний орган - во вторник и пятницу в 2 часа ночи или в то время, который будет соответствовать вашему графику.
Работа над этим телом
Погрузите верхнюю часть тела, по крайней мере, два раза в неделю, чтобы увидеть хорошие результаты. Удостоверьтесь, что вы оставите по крайней мере полный день между тренировками на верхнем теле, чтобы время вашего мышц отдыхало и восстанавливалось. Не беспокойтесь о том, чтобы получить «громоздкий» - у большинства женщин нет необходимого гормонального профиля. Сосредоточьтесь на средних диапазонах повторения с весами, которые бросают вызов вам; делать 50 повторений с 2-фунтовой гантель будет делать очень мало для вас. Например, вы можете выбрать шесть упражнений с верхним телом - скажем, грудной пресс, согнутый над строкой, плечевой пресс, завитки бицепса, удлинители трицепса и согнутые мухи - затем выполните три набора из восьми-двенадцати повторений. Вес, который вы используете, должен позволять вам выполнять не менее восьми повторений, но не более 12 на каждый.
Принесите Добычу
Работа над вашей нижней частью тела также должна происходить два раза в неделю. Ваш нижней части тела производит огромное количество силы во время вес тренировок, и это может быть очень неприхотлива опорно-двигательного аппарата и центральной нервной системы. По этой причине не забудьте провести хотя бы один день между сеансами - желательно два или даже три. Опять же, выберите весы, которые позволят вам выполнить не менее восьми повторений, но не более 12 в наборе. Хорошие упражнения для сосредоточения включают румынские тяги, бокалы приседания, ходовые выпадения, приседания на одной ноге, мотыги для тазобедренного сустава и повышение теленка.
