Использование альпиниста и бега на лестнице - всего лишь два варианта для получения отличной сердечно-сосудистой тренировки, но, будь то «лучше», чем другой, зависит от нескольких факторов. В то время как лестницы-альпинисты оказывают меньшее влияние на ваши суставы, бег сжигает большее количество калорий. Таким образом, ваши цели составляют большую часть уравнения.
Сравнение калорий
Если ваша цель состоит в том, чтобы сжечь как можно больше калорий, чтобы соответствовать вашим потерям веса, количество калорий, которые вы будете гореть в течение каждого вида деятельности, может быть для вас самым важным фактором. По данным Гарвардской медицинской школы, 155-фунтовый человек сжигает примерно 223 калории с помощью ступенчатой ступенчатой машины в течение 30 минут - хотя эта цифра может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от скорости, с которой вы используете машину, и используете ли вы твои руки. Бег почти в любом темпе, скорее всего, сжигает больше калорий. Если этот 155-фунтовый человек бежит со скоростью 5 миль в час, она сгорит около 298 калорий за 30 минут. Запуск на скорости 6 миль / ч будет сжигать 372 калории.
Логистика
Логистические соображения могут также диктовать, выбираете ли вы ту или другую деятельность. Если вам нравится быть снаружи на природе и пахнуть свежим воздухом, бег может быть лучшим выбором для вас. Точно так же, если у вас нет денег, чтобы тратить на дорогую машину - или членство в спортзале - бег может быть выбором для вас. Запуск также является пространством и возможностью экономии времени, так как вам не придется хранить громоздкую машину в вашем доме или выходить в спортзал, чтобы тренироваться. С другой стороны, наличие этой лестничной машины в вашем доме означает, что вам не придется отваживаться на дикую погоду, когда вы хотите заниматься спортом. Вы также можете бегать внутрь на беговой дорожке, поэтому, если вы все еще рассматриваете проблему пространства, важно отметить, что большинство альпинистов на лестнице занимают меньше места, чем беговая дорожка.
Высокий удар против низкого воздействия
Если вы являетесь человеком, страдающим от боли в суставах, тогда упражнения с высоким ударом могут быть не для вас, поскольку они заставляют ваши ноги воздействовать на пол силой, тем самым увеличивая риск большей боли и травмы. Бег - это упражнение с высокой отдачей. Когда дело доходит до лестничных машин, некоторые из них обладают высокой отдачей, некоторые - нет. Если вы используете тип альпиниста, который заставляет вас поднять ногу с платформы и приземлить ее на шаг выше, это считается удачным упражнением. Если вы используете разновидности «мини-степпер», которые заставляют вас держать каждую ногу на своей платформе, а затем надавливать на одну ногу, чтобы поднять платформу другой ноги, вы выполняете упражнения с низким уровнем воздействия. Когда боль в суставах является проблемой, лестничный степпер может работать лучше для вас.
Что тебе нравится
Возможно, лучший способ решить, является ли альпинист или бег на лестнице «лучшим» упражнением для вас, просто попробуйте их обоих на какое-то время. В конце концов, лучший тип тренировки - это тот, который заставляет вас возвращаться. Вы не можете заставить себя пробивать тренировку, которую вы ненавидите - это просто создаст негативное восприятие упражнений, которое может заставить вас полностью уйти. Фактор во всех плюсах и минусах, но, в конце концов, выберите упражнение, которое вам действительно нравится.
