Упражнения особенно напряжены на нижних конечностях, и ваши лодыжки не являются исключением. Ваши лодыжки поддерживают вес вашего тела, когда вы бежите, прыгаете, танцуете или играете в спортивные состязания. В результате вы можете испытывать боль в лодыжке время от времени. Если не лечить, боль в лодыжке может стать хроническим и изнурительным заболеванием. Всегда проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы страдаете от боли в лодыжке из-за физических упражнений.
Типы
В результате упражнений может возникать множество болей в голеностопном суставе. Если вы вспомните скручивание, поворот или перемещение лодыжки в неестественном положении, вы можете испытывать растяжение связок, перелом кости или суставную дислокацию. Если ваша боль кажется более распространенной, пока вы тренируетесь и отдыхаете, вы, возможно, получили травму чрезмерного веса. Чрезмерная травма развивается медленно и может вызывать такие состояния, как тендинит, бурсит или перелом напряжения. Вы также можете испытать боль в лодыжке из-за неправильной реабилитации предыдущей травмы голеностопа.
причины
В то время как наступление травматической травмы - растяжение связок или перелом - очень заметно, с травмой чрезмерного использования, вы не сможете вспомнить особенности того, когда и как началась ваша боль. Чрезмерная травма развивается постепенно и часто является результатом воспаления сухожилий, что создает боль и отек в лодыжке. Чрезмерное упражнение или участие в спорте, плохо облегающей обуви, напряженной мускулатуре, ошибках обучения и плохой форме упражнений могут привести к боли в лодыжке.
лечение
Боль в лодыжке не следует игнорировать. Если у вас возникли боли в лодыжке, прекратите упражнение и обратитесь за лечением. Наиболее распространенным методом лечения боли в лодыжке является метод R.I.C.E. Этот метод включает отдых вашей пораженной лодыжки; обледенение лодыжки в течение 20 минут за один раз четыре-пять раз в день; использование компрессионной повязки для облегчения отека; и подняв вашу болезненную лодыжку над вашим сердцем. Врач может также рекомендовать противовоспалительные препараты, кремы или физиотерапию, чтобы помочь растянуть и укрепить лодыжку. Для более тяжелых травм лодыжки вы, вероятно, будете помещены в литой или гуляющий ботинок с возможным использованием костылей в течение четырех-шести недель.
Соображения
Игнорирование боли в лодыжке может привести к длительной боли и нестабильности в лодыжке. Если вы испытываете множественные растяжения растяжек или игнорируете признаки боли в голеностопных суставах, вы становитесь уязвимыми для состояния, известного как неустойчивость лодыжки. Нестабильность лодыжки может привести к хронической боли и отеку. Вы также можете почувствовать, что ваши лодыжки не могут поддерживать ваше тело, или ваши ноги будут уступать дорогу, когда вы ходите или тренируетесь. Если у вас возникли хронические боли в голеностопных суставах или нестабильность, вам следует рассмотреть возможность использования лодыжки или фиксации лодыжки перед тренировкой. Вы также можете поговорить с врачом о процедурах, которые помогут подтянуть связки в лодыжке.
