Ваша нога и лодыжка состоят из множества маленьких костей, которые работают вместе во время упражнений, чтобы помочь вам бегать, сдвигать вес и прыгать. Потому что упражнения оказывают дополнительное давление на ноги и суставы голеностопного сустава, связки, мышцы и сухожилия, ноги подвержены травмам, отекам и болью. В то время как некоторые дополнительные боли или дискомфорт могут быть распространены после сеанса тренировки, испытывая сильную боль или отек, можно указать на более серьезную травму или изменить способ тренировки, чтобы предотвратить будущие травмы.
причины
В некоторых случаях боль в ногах и голеностопных суставах может быть отнесена к ношению неподходящих ботинок или невозможности правильно растянуть мышцы перед тренировкой. Выполнение этих небольших изменений может помочь облегчить боль. Боли в ногах также могут быть связаны с потерей естественной подкладки ноги, которая возникает с возрастом или даже остеоартритом стопы и голеностопного сустава. Увеличение продолжительности упражнений или интенсивность слишком сильно может означать, что ваши ноги и лодыжки не были готовы к дополнительной физической нагрузке. Внезапные скручивающие движения также вызывают растяжение лодыжки, общую спортивную травму.
Обувь для ношения
Ваша спортивная обувь помогает защитить вас от боли в ногах и травм, поддерживая и амортизируя ногу. Правильная обувь для вас зависит от того, какую деятельность вы выполняете. Например, если вы являетесь спортсменом, который занимается перекручиванием и движением вперед-назад, например, в баскетболе, футболе или волейболе, верхние ботинки с верхним или трех четвертью лучше всего защищать лодыжки от скручивания. Для других видов упражнений сосредоточьтесь на комфорте и функции для деятельности, которую вы обычно выполняете. Если вы обычно практикуете пошаговую аэробику, ботинок для ходьбы, который делается для увеличения тяги в грязи, будет слишком тяжелым и рифленый на дне для ступенек. Кроме того, замените свою обувь каждые 300 - 500 миль. Если ваши ботинки начинают показывать слишком много износа на дне, или спины начинают разрушаться, пришло время покупать новые спортивные туфли.
лечение
Хотя лечение может варьироваться в зависимости от конкретной боли в лодыжке и / или ноге, которую вы испытываете, существует несколько методов, которые вы можете использовать для уменьшения боли. Первый использует методы спортивного массажа, чтобы протирать ногу и снимать усталые и больные мышцы после тренировки. Обледенение ноги и повышение ее после тренировки могут помочь уменьшить воспаление, которое приводит к боли. Ношение фиксации лодыжки даже после тренировки может помочь стабилизировать голеностопный сустав и уменьшить нестабильность. Если нога продолжает болеть в течение более чем нескольких часов, воздержитесь от занятий хотя бы на один дополнительный день или переключитесь на упражнение с низким ударом, например плавание, чтобы уменьшить давление на ногу и лодыжку.
Предупреждение
Некоторые симптомы стопы и голеностопного сустава указывают на необходимость немедленного лечения. Если нога не реагирует на ваши методы самопомощи через одну-две недели, обратитесь за медицинской помощью. Симптомы, указывающие на необходимость медицинского лечения, включают неспособность переносить вес на ногу, кровотечение, деформацию или открытую боль, сопровождающуюся лихорадкой. Ваш врач может оценить вашу ногу и рекомендовать варианты лечения, которые могут включать хирургическое вмешательство в тяжелых случаях.
