C6 - ваш шестой шейный позвонок, и ущемленный нерв может привести к различным симптомам, включая плечо, большой палец, указательный палец, шею и / или боль в лопатке. Онемение и покалывание наружной части руки могут возникать вместе с уменьшенной способностью использовать руку. Выполнение различных упражнений для C6 ущипнутого нерва может вернуть эту область на более здоровый уровень при минимизации симптомов. Сначала проконсультируйтесь с врачом.
Выгоды
Упражнения для C6 ущипнутого нерва дают много преимуществ. Упражнения могут снизить уровень боли и воспаления, снизить риск возникновения травмы шейки матки, уменьшить жесткость шеи и предотвратить развитие артрита или суставов, согласно arc4life.com. Упражнения улучшат спортивные результаты, помогут вам восстановить или улучшить диапазон движения, усилить мышцы шеи, улучшить внешний вид шеи и повысить производительность повседневной деятельности, например, поворачиваться, чтобы видеть во время вождения.
Растяжка шеи
Увеличьте сгиб шеи, выполняя упражнение для C6 ущипнутого нерва, известного как боковое растяжение. Выполняйте это упражнение, когда вы стоите или сидите прямо. Если вы стоите, вы можете захотеть придерживаться твердого кресла в целях равновесия. Медленно двигайте головой в правую сторону, как будто касаясь правого уха до правого плеча, согласно arc4life.com и сайту физиотерапии. Растягивайте, насколько это возможно, без дискомфорта. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд. Медленно верните голову в прямолинейное положение. Повторите упражнение девять раз. Сделайте упражнение снова на левой стороне. Не двигайте плечами или не поворачивайте голову во время упражнения.
Верхняя часть тела
Верхняя часть тела может использоваться как упражнение для C6 ущипнутого нерва. Для маневра, растягивающего шею, встаньте вертикально, расставив ноги на ширине плеч. Медленно и осторожно положите руки на затылок. Медленно наклоните верхнюю часть тела направо, пытаясь направить ваш левый локоть к потолку. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд. Медленно верните верхнюю часть тела в исходное положение. Поставьте 10 секунд. Повторите это упражнение пять раз. Сделайте упражнение снова на левой стороне. Помните, что во время этого упражнения не двигайте бедрами или талию.
Укрепление шеи
Изометрия может использоваться как усиление упражнений для C6 ущемленного нерва. В изометрике участвуют сокращения мышц, которые применяют силу без удлинения или перемещения сустава, согласно arc4life.com. Сделайте изометрическое упражнение, которое увеличивает силу шейки матки, поместив правую руку в правый храм. Медленно, но твердо попытайтесь повернуть голову вправо. Используйте свою правую руку, чтобы прижать к голове, чтобы противостоять любому движению головы. Удерживайте эту позицию в течение пяти секунд. Ослабьте напряжение и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите это упражнение пять раз. Повторите упражнение, используя левую руку, сопротивляясь движению влево.
Соображения
Не забудьте нормально дышать во время упражнений для C6 ущемленного нерва, чтобы расслабить мышцы и достичь максимально возможного диапазона движения, согласно arc4life.com. Используйте мягкие, преднамеренно медленные движения, чтобы предотвратить травму во время тренировки шеи, согласно arc4life.com. Не забудьте растягиваться только до тех пор, пока вы не почувствуете мягкое растяжение и не прекратите, если возникнет боль.
