Бесчисленные часы на беговой дорожке и весовой машине и кажущаяся вечность, проведенная против этих чипов в кладовой, все же ваша талия становится больше, а не меньше. Это простой вопрос биофизики и психологии. Измените свою тактику потери веса, чтобы сбросить эти килограммы и обрезать свой профиль. Но прежде чем вы это сделаете, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы исключить медицинское состояние и получить совет о том, что поможет вам потерять фунты.
Общая стратегия
В принципе, потеря веса и дюймов сводится к уменьшению потребления калорий или увеличению расходов на калорию, или и тому и другому. Вы достигаете лучших результатов, комбинируя упражнения со сбалансированной диетой с калорийностью.
Много работать
Упражнения, особенно аэробные упражнения средней интенсивности, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, используют большие, калорийные мышцы в нижней части тела, а также заставляют ваше сердце и легкие работать более интенсивно. Это добавляет ожог к вашей тренировке и повышает сердечно-сосудистую и респираторную форму. В большинстве дней недели проводите от 30 до 60 минут аэробных упражнений средней интенсивности, чтобы укрепить потерю веса и улучшить физическую форму.
Ешьте Smart
Если вы не работаете много часов каждый день, упражнение в одиночку, вероятно, не лишит вас лишнего веса. Аэробная тренировка с умеренной интенсивностью в течение часа может сжигать 800 или 900 калорий, верхушек. Скорее всего, ваша тренировка сгорит от 300 до 600 калорий. Один Whopper с сыром дает вам 770 калорий. Несколько содов, кексов и ряда других продуктов могут легко упаковываться на калории. Кроме того, после того, как вы начнете работать, вы можете быть голоднее и, скорее всего, предаваться калорийности.
Чтобы похудеть, уменьшите размеры порций. Многие, кто борется с весом, имеют частичное искажение: сверхразмерные ожидания относительно того, насколько большой размер порции. Используйте измерительную чашку, чтобы распределить ваши порции, пока вы корректируете свои ожидания.
Сжигайте жир, а не мышцу
Если вы уменьшаете потребление белка, чтобы уменьшить количество калорий, вы стимулируете сжигание аминокислот из ваших мышц в качестве источника энергии. Вам нужны аминокислоты для восстановления и наращивания мышц, поэтому загружайте белок до тренировки на сильное сопротивление, что увеличивает метаболизм в течение 24-48 часов после тренировки.
Низкое потребление белка и редкие, большие приемы пищи саботируют ваши усилия по снижению веса, заменяя скудную мышцу, повышающую метаболизм, с жиром. Вместо этого, есть несколько небольших, сбалансированных блюд, которые включают белок, много низкокалорийных овощей и скромное количество цельнозерновых продуктов.
