Сердечно-сосудистые упражнения улучшают ваше здоровье, функцию и положительно влияют на общий вес тела. Изменение вашего тела потребует времени, потому что, к сожалению, ваше тело не меняется ночью, даже с регулярными сеансами на эллиптической. Скорость ваших результатов зависит от ваших целей, уровня упражнений и вашего рациона.
Здоровая потеря веса
Чтобы потерять 1 фунт, вам нужно сжечь дополнительные 3500 калорий. По словам Университета Нью-Мексико, сочетание диеты с пониженной калорийностью с регулярными упражнениями приводит к значительной потере веса по сравнению с диетическими изменениями. Также важно потерять лишний вес медленными темпами, всего от 1 до 2 фунтов. в неделю. Эта умеренная цель по снижению веса не требует от вас радикальных, нереалистичных изменений в вашем образе жизни, а также позволяет вашему телу адаптироваться и изменяться.
Эллиптические упражнения
Эллиптический тренажер считается сердечно-сосудистым упражнением, потому что он поднимает ваше сердце и дыхание. Чтобы способствовать значительной потере веса, Американский колледж спортивной медицины рекомендует пять-семь дней кардио каждую неделю. Сессии должны длиться от 30 до 60 минут, и вы должны стараться поддерживать умеренную и умеренную интенсивность, чтобы сжигать большинство калорий и увеличивать преимущества для здоровья. 150 фунтов. человек может сжечь приблизительно 387 калорий в 30-минутной сессии на эллиптической, согласно Health Status.com.
Изменение потребления калорий
Регулировка потребления калорий в сочетании с эллиптическим упражнением приведет к более быстрым изменениям в вашем теле. Если вы в настоящее время поддерживаете свой вес тела, попробуйте сократить от 10 до 20 процентов от общего количества калорий, чтобы начать терять вес, не чувствуя голода. Выберите цельнозерновые источники углеводов, свежие фрукты и овощи, скудные источники белка и здоровые, ненасыщенные жиры. Также убедитесь, что вы пьете как минимум 64 унции. воды или без кофеина каждый день. Если вы сильно потеете во время тренировки, увеличьте количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание и повысить потерю веса.
Соображения
Даже если вы, кажется, все делаете правильно, другие факторы могут повлиять на ваши результаты. С возрастом ваше тело теряет мышечную ткань, которая замедляет ваш метаболизм. Добавление тренировки сопротивления может бороться с этим естественным явлением. Гендер также играет роль, и мужчины склонны терять вес быстрее, чем женщины, из-за более высокого уровня тестостерона. Если вы принимаете лекарства, поговорите со своим врачом и посмотрите, есть ли побочный эффект увеличения веса или замедления метаболизма. У нее может быть другая рекомендация или совет относительно изменений в вашем физическом состоянии.
