Пищеварение - это процесс тела для разрушения продуктов, которые вы едите. Некоторые элементы этих продуктов используются для производства энергии, а оставшиеся отходы готовятся к выведению. Медленное пищеварение может заставить вас чувствовать себя вялым и может вызвать запор. Тем не менее, вы можете предпринять ряд шагов, чтобы естественным образом ускорить пищеварение.
Шаг 1
Пейте увеличенное количество воды. Обычно рекомендуется пить много воды каждый день - 91 унция для женщин и 125 унций для мужчин - для поддержания адекватной гидратации. Кроме того, вода помогает организму разрушать продукты, которые вы съели. Хотя вы можете пить другие жидкости, вода является лучшим вариантом, потому что она не разбавляет или не устраняет естественные жидкости в кишечнике, которые инициируют пищеварение.
Шаг 2
Ешьте рекомендуемое количество порций фруктов, овощей и цельного зерна каждый день, чтобы получить больше клетчатки. Пищевые волокна необходимы для пищеварительного процесса. Министерство сельского хозяйства США рекомендует женщинам-взрослым потреблять 1 1/2 чашки фруктов, 2 1/2 стакана овощей и 3 унции или эквиваленты цельного зерна каждый день. Взрослые мужчины должны потреблять 2 чашки фруктов, 3 стакана овощей и от 3 до 4 унций или эквивалентов цельных зерен.
Шаг 3
Увеличьте физическую активность. Физическая активность помогает держать пищу в пищеварительном процессе. Если вы чувствуете себя чересчур полным после еды большой еды, участие в некоторой легкой физической активности может помочь начать процесс пищеварения. Тем не менее, вы должны ждать по крайней мере 30 минут после еды перед началом любой физической активности. Участие в физической активности с различными интервалами в течение дня, каждый день, обусловливает организм реагировать на физическую активность, чтобы пищеварительная система работала оптимально.
Шаг 4
Избегайте жирного мяса, включая такие продукты, как фаст-фуд. Эти продукты замедляют скорость пищеварения, потому что ваш желудок и кишечник требуют много времени, чтобы разрушить белок и жир, обильный в них. Если вы хотите побаловать себя едой с высоким содержанием жира и белка, понаблюдайте за размером порции. Меньшие порции не будут иметь такого большого эффекта, как большие, объясняет Университет штата Колорадо.
