Изменение вашей тренировки веса может привести к большим преимуществам, а также к предотвращению скуки. Вы можете изменить свой объем обучения, отрегулировав наборы и повторы, измените нагрузку, подняв тяжелый или более легкий вес или измените выполняемые вами упражнения. Вы также можете управлять скоростью, с которой вы выполняете тяжелую атлетику. Сторонники супер-медленного движения веса утверждают, что это безопаснее и эффективнее других методов, но это может быть неверно.
Супер-медленное движение веса
Когда вы выполняете упражнения по тренировке сопротивления, ваши мышцы сокращаются или концентрически сокращаются, удлиняются или эксцентрично сокращаются. Вы контролируете темп, и большинство людей выбирают умеренный, устойчивый темп или примерно одну-две секунды вверх и вниз. В супер медленной тренировке вы поднимаете вес примерно на 10 секунд и забираете 10 секунд, чтобы опустить его. Только один комплект обычно выполняется с изменяющимся диапазоном повторения, и вес остается сложным.
Улучшение силы
По словам доктора Лен Кравиц из Университета Нью-Мексико, тренировка супер медленная может улучшить вашу общую силу из-за более высокого набора мышечных волокон и напряжения. Когда вы замедляете мельчайшие нити в ваших мышцах, актин и миозин, образуете больше поперечных мостиков при концентрическом и эксцентрическом сокращении. Эти поперечные мостики являются волокнами, скользящими друг над другом, чтобы сократить или удлинить мышцу. Чем больше перекрестных мостов за единицу времени, тем больше создается напряжение.
Местная мышечная выносливость
Чтобы улучшить мышечную выносливость, вы обычно выполняете упражнение для двух-трех наборов из 12 или более повторений. В супер-замедленном тренинге вы используете только один набор, но этот набор может занять до трех минут в зависимости от того, сколько повторений вы выполняете. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше вы начинаете видеть изменения в местной мышечной выносливости, в том, что мышца становится лучше при выполнении упражнения в течение более длительного периода времени без усталости. Однако это не приводит к выносливости сердечно-сосудистой системы, потому что сверхмедленный метод не повышает частоту сердечных сокращений, чтобы вызвать адаптацию.
Соображения
Супер-замедленное обучение может быть сложным из-за напряжения, созданного в мышцах. Некоторые люди могут найти вызов, вдохновляющий, в то время как другим может быть скучно темпами упражнения. Включение супер медленного обучения иногда является вариацией вашего тренинга и может вызывать мускульную адаптацию. Если вы спортсмен, супер-замедленное обучение может оказаться неприемлемым. Большинство видов спорта требуют скорости, силы и силы - и выигрыши в супер медленной тренировке, похоже, не переходят на поле.
