Хорошо питающиеся мышцы остаются накаченными дольше. Когда вы тренируетесь, ваши кровеносные сосуды расширяются, когда топливо накачивается, чтобы обеспечить энергию для ваших мышц. Это действие вызывает гипертрофию мышц или рост мышц на короткое время во время тренировки, а затем постепенно уменьшается после тренировки. Однако, пополняя магазины карбюратора и выполняя специальные методы, вы можете продлить работу насоса после тренировки.
Шаг 1
Выполняйте различные тренировки силы, используя большое количество повторений с настройкой низкого сопротивления. Чем больше количество повторений, тем больше пульс и кровоток к мышцам для увеличения насоса.
Шаг 2
Потребляйте протеиновый коктейль сразу после тренировки. Встряска содержит смесь углеводов и белка, которая запускает процесс восстановления и сводит к минимуму разрушение мышц. Образцы ингредиентов включают фруктовый сок или молоко, смешанное со свежими фруктами и совок из белкового порошка. Питательные вещества в добавке поддерживают развитие мышц и продлевают ваш насос.
Шаг 3
Ешьте полный обед вскоре после тренировки, содержащей сложные углеводы. Лучшие источники сложных углеводов для хранения вашего насоса включают печеный картофель, ямс, коричневый рис, макароны и другие источники цельного зерна.
Шаг 4
Пейте много воды во время и после тренировки. Пребывание гидратированного гарантирует, что мышцы имеют правильный водный баланс, чтобы поддерживать насос.
Шаг 5
Оставайтесь расслабленным в течение дня. По мере увеличения уровня стресса ваше тело высвобождает гормон кортизола в ваш кровоток, что приводит к потере мышечного насоса.
