Хотя употребление в пищу диеты, состоящей только из чили и супа, не является ни привлекательным, ни здоровым, обе пищевые продукты могут помочь вам справиться с вашими потерями веса. При попытке похудеть сосредоточьтесь не только на потерях на 1 кг. в неделю, но и на обучении развитию здорового питания. Удивительно, но использование чили и супа в рамках вашего плана диеты может помочь вам достичь обеих целей.
Выгоды
Когда вы употребляете овощные супы и чили в качестве части вашего плана по снижению веса, вам может быть легче удовлетворить потребности вашего овоща в течение дня. Каждому человеку, потребляющему 1800 калорий в день, требуется 2,5 чашки овощей каждый день. Суп и чили являются продуктами с более низкой энергией, что означает, что они могут заполнить вас, предлагая меньшее количество калорий, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Употребление меньше калорий может помочь вам справиться с вашими потерями веса.
Экспертная оценка
Согласно статье для BBC News Magazine Джеком Чаллонером, употребление супа на обед может помочь вам оставаться дольше, тем самым помогая вам избегать перекусов или употребления лишних калорий перед ужином. Сочетание воды и пищи, используемой для приготовления супа, дольше дольше, чем просто питьевая вода с едой.
Capsicum, часть семейства растений, которая включает специи, такие как кайенна, паприка, красный перец и длинные перцы, часто используемые в рецептах чили, могут помочь вам сбросить вес. В исследовании 2008 года, опубликованном в «American Journal of Clinical Nutrition» и во главе с Сореном Сниткером, были изучены преимущества похудения от кешиноидных добавок, полученных из растений, богатых капсулами. Snitker обнаружил, что участники, принимавшие добавки, потеряли больше живота и веса, чем те, кто этого не сделал. Добавьте эти богатые капсулами специи к вашему чили для аромата и как способ потенциально помочь в вашей потере веса.
Типы
Сорта супов и чили, которые вы можете приготовить, кажутся бесконечными. Вы можете сделать свой собственный суп и чили, или купить в консервированных, порошкообразных или замороженных сортах. Чили включает вегетарианский чили, куриный чили, говяжий чили и даже оленину. В каждой из этих категорий есть вариации на ингредиенты, специи, толщины и текстуры. Супы могут быть горячими или холодными, основанными на бульоне или на основе крема, вегетарианскими или мясными и с высоким или низким содержанием калорий. При использовании супов и чили в качестве ежедневной части вашего диетического плана, измените тип, который вы делаете, чтобы избежать скуки и получить самые полезные преимущества.
Пищевая информация
Согласно рецепту чили MayoClinic.com, миска говяжьего чили содержит 254 калории и содержит 20 г белка. Бобы добавляют аромат и 10 г волокна. Если вы избавитесь от говядины, вы сэкономите несколько калорий и устраните насыщенный жир, содержащийся в говяжьем чили. Летний овощной суп содержит всего 60 калорий в чашке, без холестерина, 2 г белка и менее грамма насыщенного жира. Чем меньше мяса или полножирного молока вы добавляете в свой суп или чили, тем меньше калорий и жира вы будете потреблять.
Предупреждения
Консервированные супы и чили часто содержат натрий. По словам Американской ассоциации сердца, диета с высоким содержанием натрия может вызвать повышенное кровяное давление. Избегайте сосредотачиваться только на одном типе пищи, когда вы сидите на диете, чтобы не есть диету, лишенную необходимых питательных веществ. Хотя супы и чили часто содержат овощи, они не содержат фруктов, достаточного количества зерна или достаточного количества молока и сырных продуктов, чтобы полностью удовлетворить ваши потребности в питании.
