Вода важна для регулирования температуры тела, смягчения суставов, укрепления мышц, обеспечения влаги для кожи и других тканей и для переноса питательных веществ в ваши клетки. Человеческий организм составляет более 50 процентов воды, хотя точный процент варьируется в зависимости от ряда факторов, включая пол, возраст и состав тела.
Средний вес воды в женских телах
Женщины, как правило, имеют более низкий процент воды, чем мужчины, в среднем от 52 до 55 процентов, по сравнению с мужчинами в среднем на 60 процентов. Различные части вашего тела имеют разные проценты воды. Например, ваши легкие составляют около 83 процентов воды; ваши почки и мышцы составляют около 79 процентов воды; и ваше сердце и мозг составляют около 73 процентов воды. Удивительно, что 31 процент ваших костей также состоит из воды.
Влияние возраста
По мере того, как люди становятся старше, они, как правило, имеют более низкий процент воды для тела. Например, у ребенка около 75 процентов воды для тела, которая падает до 65 процентов к 1 году. В то время как взрослые женщины имеют около 55 процентов воды для тела, пожилые люди обычно имеют только около 50 процентов воды для тела. Это отчасти потому, что, поскольку люди стареют, они теряют мышечную массу. По данным исследования, опубликованного в «Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care» в 2012 году, каждые 10 лет после 30 лет взрослые теряют от 3 до 8 процентов своей мышцы. Регулярные физические упражнения - особенно силовые тренировки - и едят от 25 до 30 граммов белка на один прием пищи могут помочь ограничить потерю мышц и уменьшить количество воды в организме с возрастом.
Влияние состава тела
Мышцы содержат больше воды, чем жир, поэтому чем выше ваш процент жировых отложений, тем ниже процент воды. Вот почему женщины, как правило, имеют более низкий процент воды для тела, чем мужчины, потому что женщины обычно имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины. Человек с избыточным весом может иметь только 45 процентов воды в своем теле, а у очень страдающего ожирением человека с примерно 57 процентами жира в организме будет процент воды в организме всего 37 процентов.
Поддержание надлежащего водного баланса
Ваше тело довольно хорошо балансирует объем воды, которую вы принимаете, в зависимости от объема, который вы теряете через кожу, дыхания, мочи и пота. Вы все еще должны делать свою часть, выпивая достаточное количество воды в течение дня. Для большинства людей это составляет от 8 до 12 чашек воды каждый день. Если погода очень горячая, или если вы много тренируетесь, вам может понадобиться еще больше. Продукты, такие как супы, а также фрукты и овощи, также способствуют вашему водозабору, поэтому старайтесь включать как минимум 5 порций в день.
Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело будет удерживать больше воды, чем обычно, вызывая вздутие живота и увеличение веса воды. Это поможет свести к минимуму риск обезвоживания. Как только вы выпиваете достаточно воды, чтобы восполнить недостатки, ваше тело высвободит лишнюю воду. Потребление большого количества углеводов, получение большого количества натрия в вашем рационе и недостаточное количество упражнений также могут привести к тому, что ваше тело сохранит дополнительную воду. Эти колебания веса могут достигать 5 фунтов каждый день.
